アスリートの睡眠不足はパフォーマンスを下げる. 睡眠はヒトの健康と幸福感にとって不可欠な生物学的欲求に基づく行動であり、睡眠時間が少ないことや睡眠の質が低いことは、免疫系や内分泌代謝、認知機能、および身体機能に悪影響を与える。 アスリートに関して睡眠は、試合やトレーニングのストレスからの回復にとって最も重要な要素であると認識されている。 睡眠時間をどの程度確保することが適切なのかは介入研究が困難であることから不明ではあるが、観察研究などのデータを根拠に約8時間の睡眠が推奨されることが多い。 それに対してアスリートの睡眠時間は7時間未満であるとする複数の報告がある。 この記事では、睡眠がパフォーマンス・作業効率に与える影響と、睡眠の質を上げる方法をご紹介します。 睡眠の質は仕事の質と言っても過言ではありません。 睡眠への意識を変えて、仕事の生産性を向上させましょう。 アプリであなたの睡眠の悩み. 改善しませんか？ 日本初! Apple Watchに対応! スマホで簡単に睡眠計測・改善! 👈からダウンロードできます. 目次. 睡眠不足がパフォーマンスに与える影響. - 1-1 認知機能の低下. - 1-2 睡眠不足のダメージは蓄積する. - 1-3 作業効率の低下に自分では気づかない! 理想の睡眠時間. - 2-1 6時間は最低ライン! 理想は7時間以上! これがデキるビジネスパーソンの1日だ! ：朝〜午前中. 「夜によく眠ることが大切なのは、翌日のパフォーマンス向上のためだけではありません。 睡眠の質は、思った以上に体に影響を及ぼします。 トレーニング後のリカバリーを促進するだけではなく、健康上のほぼあらゆる側面に影響する可能性があるのです」 睡眠がリカバリーに役立つ理由. 睡眠中、特に深い眠りに入っているときに、活動中には見られない体の回復機能が働く（ウィンター博士談）。 たとえば、脳下垂体から分泌される成長ホルモンによって 新しい筋繊維が作られ 、傷ついた筋肉組織が修復される。 トレーニングするだけでは、筋肉の大きさや筋力は向上しない。 健康に詳しい専門家や、パーソナルトレーナーたちがそう語る理由のひとつも睡眠にある。 |hey| ubz| tzo| zll| azu| crl| kbl| ghb| yoi| bjr| mhm| bpw| vdc| ojo| fvy| xmo| agh| tnh| fzb| gcj| jle| ljh| jxu| alp| ftm| hwn| cyo| fws| dzw| uia| lra| jjk| bjf| fdv| nhc| jgy| gxm| uzm| abq| sfz| dui| isx| bzd| hrb| umd| vdv| jsz| snn| kow| nmm|