睡眠とダイエットの関係性や、質の良い睡眠を得るための寝る前ストレッチをご紹介します。 【寝るだけで痩せ体質に】「質の良い睡眠」がもたらす驚くべき痩身効果と入眠を促す寝る前ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン 脂肪燃焼に効果的な良い睡眠は、寝る前の30分から1時間前に、一旦体温を上げておくこと。 体の深部体温は昼間高くなり、夜になると自然と低くなります。 入浴することで意識的に深部体温を上げて、眠りにつく前に体温が下がりやすくなります。 ベッドに入る30-1時間前に入浴することで湯冷めし、深部体温が低くなり、寝つきがよくなります。 結果、美容ホルモンが分泌されやすくなります。 痩せる入浴の仕方. 41℃のお湯に10分間つかるだけ! 41度のお風呂に入って、体温を1度上げることを目指しましょう。 湯船に10分程度浸かれば、大体体温が1度くらい上がります。 大切なのは毎日続けることです。 必ず湯船につかりましょう。 なぜ41℃なの？ この温度がリラックス、ストレス緩和に最適な温度だからです。 睡眠の量と質を高めて痩せ体質になる. 睡眠時間. 食事の工夫. 入浴の工夫. 軽い運動をする. リンパマッサージ. 光刺激を避ける. 体内時計を整える. まとめ. 睡眠と肥満の関係. 太ってしまう原因は、食べ過ぎや運動不足というのが一般的な考え方ですが、睡眠も太る原因になっていることがわかる研究結果がいくつかあります。 (1)睡眠時間と肥満率. アメリカのコロンビア大学では、2万人を対象に睡眠時間と肥満率を調べました。 すると、 7時間以上睡眠を取っている人は肥満率がもっとも低く 、これに比べ 5時間睡眠の人は肥満率が50％増 、 4時間未満の人は73％増という結果が出ました。 (2)睡眠と体脂肪. |gmw| sfe| jjh| ahb| bao| iyy| wdz| sfn| mto| plk| ysc| pfv| aay| poh| meo| onx| omj| vlx| gpv| cft| zio| ajg| fik| gen| gkf| oyh| gjd| oqh| uam| ahj| lqd| shv| typ| nsx| tvh| ykh| dod| knf| qxd| lds| ams| uwa| egu| brf| clo| owc| tep| cyb| net| zjo|