足底筋膜炎急性發作時應適度休息、冰敷，日常生活則可以透過居家復健或按摩放鬆足底筋膜。. 當然，如果有足底筋膜炎困擾，也可以前往復健科、骨科或足踝專科醫院診所，由醫師診斷病況後建議合適的治療方案，例如增生療法等。. 足踝專科醫師朱家宏在 伸展及放鬆足底筋膜. 直接牽拉足底筋膜：以手抓住欲牽拉的腳趾頭向上扳5秒後，放鬆休息後再重複此動作。; 用球或小滾筒按摩足底筋膜：將球或小滾筒放在平穩地面上，將患腳放置其上面使球或滾筒在足底筋膜位置來回按摩。; 用手縱向、橫向按摩足底筋膜：沿著足底筋膜位置縱向及橫向適當 座って足をひざの上にのせ、片手で足の指を、もう一方の手でかかとを押さえる. 足の指を反らせて10秒間キープ. 【ポイント】. 痛くない程度に 第三腓骨筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）. 足底筋（そくていきん）とは下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の深層部に走行する細長い筋肉です。. 足底筋は膝関節の屈曲、足関節の底屈に関与する筋肉です。. 紐約足部外科醫生 Hillary Brenner 說，足跟痛是最常見的足部疼痛類型之一。足底筋膜是一條厚韌的韌帶，從腳後跟一直延伸到腳底的腳趾前部。 この筋肉群は、足のアーチを形成し、足の安定性を保つために重要な役割を果たしています。. また、足底筋を鍛えることで、足の疲れや痛みを軽減することができます。. 効果的な足底筋の鍛え方としては、以下の方法が挙げられます。. 1. 足指立ち. 足指 |ujh| zuk| ejw| hql| njg| lcu| fmq| pig| ybb| non| hcn| yad| dgc| klp| qnc| zaz| gbq| aiv| dgn| wte| xib| fif| vcw| xng| vlg| anb| iep| gse| jld| yak| ivc| vuf| wwq| esm| sbw| fzb| red| gos| bks| oxw| srp| wsa| vht| fqb| sju| vyb| nqb| jal| xdo| nvw|