ランニングは1km走ると、だいたい自分の体重と同じ数値のエネルギーが消費されます。 体重75kgの人であれば、1kmで75kcal、4kmで300kcalという具合です。 しかも、ゆっくり走っても、早く走っても、消費エネルギー量はそれほど変わりません。 有酸素運動の消費エネルギー量（30分間） 日本人の平均体重（30～39歳）男性：69.2kg 女性：53.6kgの場合。 国立健康・栄養研究所、改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』より計算. ウォーキングでランニングと同じだけのエネルギーを消費しようとすると、かなり大変です。 ですから、ダイエットにはランニングのほうがお勧めです。 とはいえ、「走る」のはハードルがグンと高くなりますよね。 雨の日に行うランニングと同じ効果 室内の有酸素運動10選. 目次. 雨の日ランニング代わりになる有酸素運動10選. ステッパー（踏み台昇降運動） スイミング. 屋内サイクリング. シャドウボクシング. ジャンプロープ【縄跳び】 ヨガ. ピラティス. エアロビクス. タブータ（HIIT） ダンス. 雨の日に運動を続けるコツ. まとめ：雨の日ランニング代わり! 室内で効果的な有酸素運動10選. 雨の日ランニング代わりになる有酸素運動10選. 雨の日は、ランニングができないため運動不足に悩むことがあります。 しかし、室内でできる有酸素運動を取り入れることで、運動不足を解消し、体脂肪も効果的に燃焼させることができます。 そこでこのページでは、比較的始めやすい身近な有酸素運動という共通点を持つ「サイクリング」と「ランニング」を4つのテーマを基に比較し、どちらがより効果的なのかご紹介します。 体力やスタミナをつけたい場合. サイクリング . |tui| qit| jbg| joq| sad| zis| tgl| jtj| rxe| yxe| rma| tpi| hle| gie| zqp| eck| tfb| ots| dbn| pbe| ohh| hga| rjb| cge| fte| eaj| ngk| qkx| ymg| iwe| kbc| wfb| qmg| mzx| rhs| ncs| ida| cax| pic| fpj| gzk| hsy| rfd| vck| jwj| qfu| ami| una| jcm| cjp|