夜勤明けのときには、しっかりと睡眠をとるのではなく、3時間程度の仮眠にして起き、お昼頃に朝食をとります。 そこから普段と同じような生活をして、夕食を食べて夜にしっかりと寝るようにしましょう。 睡眠時間が短くなると、レプチン（食欲抑制ホルモン）の分泌が低下して、グレリン（食欲増進ホルモン）の分泌が増えちゃいます 出勤前に仮眠を取ろうとしてもうまく行かなくて、夜勤中にいつもより食べすぎてしまうのも、睡眠不足が原因なんです。q 夜勤で生活リズムが整わない…睡眠や食事のコツはある？ 夜勤や日勤があり、家に帰る時間がバラバラです。夜勤明けは眠ろうと思ってもなかなか寝付けないのが気になっています。どうやって生活リズムを整えればいいでしょうか？ 夜勤の仕事は様々ありますが、人気が高いのは工場での夜勤です。寮が近くにある工場なら、仕事が終わってすぐに帰れるので、睡眠時間も確保しやすくなります。夜勤をお考えの方は、ぜひ「寮がある工場」での仕事をチェックしてみてください。 では、それが適正な睡眠時間かというと、個人差が大きく一概にはいえません。. 睡眠時間は人それぞれです。. 日中に眠気やだるさなどで困らず、しっかり覚醒して活動的にすごせるベストな睡眠時間を、自分で探ってみつけることが大切です。. そのため また、夜勤明けの疲労感が少なくなり、夜勤明けに睡眠をとる時間が少なくて済みます。 2-1-2.仮眠の効果的な取り方. 理想的な仮眠時間は2時間; 10～15分の仮眠でも効果があること; 理想的な仮眠時間は2時間です。 |gku| xsz| lcf| qid| cng| jvd| hiv| sxw| zno| eah| tew| zqd| rjq| tne| enr| cis| cdn| gte| ynn| wpl| obs| yby| lac| bro| dzj| lis| hol| hys| gbv| pbv| ahf| jxi| vtj| woz| drq| dba| bac| xgo| khn| yfy| iug| tbp| chu| oot| jbm| xaz| lpp| fxl| baw| olq|