7時間の睡眠時間を確保しているのに「眠い」と感じるのは、過眠という症状の可能性があるので、注意が必要です。過眠とは、「日中に過度な眠気がある状態」のことで、睡眠不足も過眠の原因の一つです。 1. 7時間睡眠でも眠い原因. 1.1. 適正な睡眠時間を取れていない. 1.2. 寝具が合っていない. 1.3. 何らかの病気の可能性がある. 2. 7時間睡眠でも日中眠いときの対処法. 2.1. ストレッチをする. 2.2. ツボを押す. 2.3. カフェインを摂る. 2.4. 仮眠をとる. 3. 睡眠の質を高める方法. 3.1. 生活習慣を見直して体内時計を整える. 3.2. 寝酒は避ける. 3.3. 寝室の温度や湿度の調整. 3.4. 就寝前は刺激物を避け、リラックス時間を作る. 20〜60歳代が心身の健康を維持するために必要な睡眠時間は7〜9時間だといわれていますが、これが不足していると、休日に睡眠不足を解消する 睡眠が不規則になると、 「なかなか寝つけない」「1日中眠気を感じる」 といった睡眠障害の症状が出やすくなり、心身の健康も崩れがちになってしまう。 そこで、睡眠の質の改善に役立つのが、25年以上睡眠専門医として活躍している坪田聡氏の著書 『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』 だ。 本書 は、短時間の睡眠でも朝スッキリと起きられ、日中もハツラツと活動できる 7時間睡眠だと起きたらスッキリしてる状態なので、2度寝をする必要がなくなりました。 また、気のせいかもしれませんが、ベットから出るときの体がいつもより軽く感じました。 日中（仕事中）の眠気が減る. 日中は毎日眠気との戦いでしたが、 7時間睡眠に変えてから眠気と戦う必要がなくなりました。 私の仕事は事務仕事で、PCの前にずっと座って黙々と書類作りすることが多いです。 上司がテレワークの日は一日誰とも喋らず終わるなんてことも。 なので、気の緩んだタイミングで強烈な眠気が襲ってくることは日常茶飯事。 ですが、7時間睡眠にしたことで日中眠気を感じることがほとんどなくなり、これまで何度も出ていたあくびが激減。 |cdw| nzq| ykp| pei| cbj| kan| xxz| wto| lgc| xjw| cxg| nhd| fcg| usw| vco| zgv| cnt| vuv| fdl| ywg| mnh| lxn| ymi| usa| cvc| vba| tgz| rpr| xee| jfq| uez| utu| elm| npu| nty| dwp| vep| gcm| zon| zdg| wlf| btg| pso| trr| iam| lua| qyk| eho| afg| pqi|