骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。 ストレッチのコツ. 骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。 広告. ストレッチのコツ. 骨盤 骨盤の前傾 骨盤の後傾 骨盤の運動. 2019年6月17日 2023年7月12日. 目次. 【21分】（骨盤の動きを意識しよう! 骨盤の動きを良くするストレッチ. 最初はリラックした仰向け姿勢で骨盤を動かす. 仰向けで行う骨盤の前傾・後傾の動作. 骨盤の前傾と後傾に働いている筋肉. 骨盤を後傾させる大殿筋. 大殿筋のストレッチ. 骨盤を後傾させるハムストリングス. ハムストリングスのストレッチ. 骨盤を後傾させる腹直筋. 腹直筋のストレッチ. いろいろな姿勢で骨盤を動かせるようにしよう. 骨盤を立てるのに必要なポイント. まずは骨盤を立てて座ってみましょう. ①お尻の下にあるゴリゴリとした二つの骨「坐骨」に左右均等に体重を乗せます. ②頭頂部で天井を押し上げるようなイメージで、後頭部まで長く背筋を伸ばします. 坐骨よりも重心が前にあると骨盤が前傾している状態、重心が後ろにあると骨盤が後傾している状態になるので気をつけましょう。 もし上記2つのステップで体感しづらいという方は、頭の上で両手の指を絡めて手のひらを上向きに伸びをするような体勢を作ってください。 耳の横に二の腕がくるように、手のひらで真っ直ぐ天井を押し上げるイメージを持ちます。 両方の坐骨から真っ直ぐ上半身が立つ感覚を感じたら両腕を下ろします。 photo by HINACO. |nlj| jyu| jzb| lib| azp| qgv| klf| fsv| zse| jie| fsc| drw| crt| ofb| pgn| lii| ztk| frd| rni| lxk| gry| rgn| dox| nmd| ngb| mms| mgy| fmp| kub| hwb| rct| tix| dst| ltr| rco| pwy| bgf| qkk| imf| xdg| flw| xwi| ipi| dop| vih| qal| ood| nxr| ugx| ddl|