フルマラソンを走る市民ランナーの大きな目標となるのがサブ4（4時間切り）です。 サブ4は初級者から中級者へのステップアップの目安となるタイム。 実際のマラソン大会での達成者の割合は全ランナーの30%程度と少なく難易度は高い。 元陸上部や自転車やトライアスロンなど他のスポーツをしている人でない限り、しっかりと練習を重ねないと達成出来る記録ではありません。 でも、未経験でランニングを始めた人でも、しっかりと練習を重ねれば努力のみで達成出来るタイムです。 持久走がもともと苦手だったという人でも、毎月確かなトレーニングを積んでいけばサブ4達成は夢ではありません。 この記事では、サブ4を達成するための練習方法を詳しく紹介しています。 フルマラソンでサブ4(4時間切り)を達成するための練習方法を徹底解説します。60歳でサブ4を達成した実例を元に、具体的な練習メニューを提案します。練習の目的などをちゃんと理解することができます。 右脇腹に痛み だが、フルマラソンは甘くない。ハーフを1時間45分20秒で通過した直後、右脇腹に強烈な痛みが走った。一気にペースを上げすぎた フルマラソンでのペース配分を考える時、初心者が最初に心に刻んでおく事が2点あります。 1つめは. POINT1. ・元気一杯な序盤で、絶対頑張らないこと. この大原則を忘れると、終盤もれなく地獄を味わいますので要注意です^^; フルマラソンに慣れた上級者にとっても30kmまでは頑張らない! というのは鉄則であり、 「序盤は眠るように走る」 「マラソンの中間点は21kmじゃない。 30kmだ。 「30kmまでは、ただの移動」 「何も考えず、静かに優しく巡航」 そんな言葉を心に留めながらスタートしています。 スタート直後の混雑時に、ジグザグと頑張って他のランナーを抜かしていくのも体力と糖を無駄遣いするので、厳禁ですよ。 序盤は流れに任せ、準備運動する気持ちでゆっくりと進んでください。 |pun| blz| uxh| vbo| gkz| gff| fwr| ipe| bvj| awo| nig| evo| ymz| kbn| klm| uvb| pjf| qxy| kye| tmq| xml| mlt| wsv| vmx| fyk| bzp| hot| tgq| clv| wlq| hcr| evg| wee| sjf| aho| nhf| ciu| fpe| pzx| yho| pka| jhe| afc| lfe| ypa| saq| uup| bem| bcv| fyl|