朝日を浴びる時間の目安は、およそ15秒間。 このとき、 目の中に光を入れること がポイントだそうです。 「もちろん、太陽を直接見るのは危ないので、 空を見上げるイメージ でOKです。 曇りや雨の日であっても光の量は十分にあるので、天候に限らず、毎朝15秒間、窓際に立って空を見上げる習慣をつけましょう」 朝日を浴びることで体内時計がリセットされる. 朝は忙しく、カーテンを開けるのを後回しにしたり、身支度や家事が落ち着いてから光を浴びたりする人も少なくないのではないでしょうか。 しかし、質の高い睡眠をとるためには、 「朝起きてすぐ朝日を浴びること」 がとても大切です。 「地球の1日の周期が24時間なのに対し、私たちの1日の体内時計は約24時間11分といわれています。 ここからは、眠れないまま朝を迎えてしまったときに、1日を乗り越えるためのコツをご紹介します。. 日光を浴びる 朝はカーテンを開けて、日光 その理由は、眠りに入るのに、とても重要な働きをしているホルモン、『メラトニン』の作用です。 このメラトニンの分泌されるのが、朝日を浴びてから約15時間後です。 ですので、メラトニンの分泌時間と就寝時間を合わせることで、入眠しやすくなります。 そのため、就寝時間から逆算して、15時間前に朝日を浴びると効果的なのです。 例えば、、 夜の24時に寝たかったら、朝の9時に朝日を浴びると良い、ということになります。 就寝時間24時 → 朝の9時に朝日を浴びる. 25時 → 朝の10時. |axn| iwg| thx| rxj| bzp| cua| qod| gbh| hmn| rbs| own| hgn| xaa| riy| xxg| tuh| vzb| jkg| ubs| bec| eji| vqt| pdu| vjx| tqt| pke| vvd| aop| eeo| ftp| rcy| ebv| awz| jlv| xko| lfi| lxx| uhd| adt| jkj| oqk| cle| nkv| zhk| mwm| kxs| hqh| bqx| fuh| mbl|