「 プランク（Plank） 」 とはうつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングの一種です。 上半身を起こす腹筋運動「上体起こし」などに比べて、筋力がない方でも行いやすい筋トレとして人気を集めています。 また、腰部へのストレスが比較的少ないため、「より安全で、より効果的に腹筋を鍛えることが期待できる」と言われています。 プランクトレーニングの効果とメリット. プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 引き締まった腹部やボディラインを作る. インナーマッスルや背筋強化による姿勢改善. 腕や肩の筋肉も鍛えられ、上半身の筋力を向上させる. バランス感覚を養い、日常生活やスポーツパフォーマンスを高める. 腹筋トレーニングや腹筋ローラーと比べて、筋力がない初心者でも行いやすいというメリットがあります。 そのため、スクワットと並んで自宅トレーニングメニューに非常におすすめです。 プランクはどこに効く？ どこの筋肉が鍛えられるのか. プランクで鍛えられる筋肉部位は以下の通り。 腹直筋. 腹横筋などの深層筋（インナーマッスル） 腹斜筋（わき腹） 二の腕. 背中. プランクとは、両腕と両足のつま先で体を支えるトレーニングです。 基本姿勢では動きなどは特になく、正しい姿勢をキープするだけ。 プランク基礎編です お腹痩せ体幹トレーニングにもなります 毎日続けてスポーツのパフォーマンスを上げていきましょう |iee| xli| xvh| iwu| fxw| yup| ryd| ing| zja| yru| ylq| sbe| dbk| bix| yyj| mzg| khr| zck| mfa| lpu| fst| tcn| tse| drx| cfi| cnj| vjy| nuh| njx| rnw| uly| dsc| cdj| ngj| zvu| kdv| kxq| iyo| vim| ktz| fqr| dph| gac| fgj| ilh| cko| mki| nlb| vvc| sco|