夜になると不安で眠れなくなる理由として、以下の2点が考えられます。 脳の興奮. 自律神経の乱れ. それぞれを以下で解説します。 脳の興奮. 心配なことなどに対して考え過ぎると、喜怒哀楽などの情動をつかさどる大脳辺縁系が活性化することがわかっています。 不安や心配で眠れない状態が続いた場合、就寝する際に「また眠れないのではないか」などと考えることで、大脳辺縁系の活動が活発になるため、目が冴えて余計に眠れなくなってしまいます。 自律神経の乱れ. 自律神経には、昼間に活発になる「 交感神経 」と夜間に活発になる「 副交感神経 」の2種類があります。 不安で眠れない時は、「ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと息を吐く」を繰り返していけば、気づいた時には眠れているかもしれませんね。 眠れないなら無理して眠ろうとしない. 不安で眠れない時間が続くと、焦ってしまいどんどんと目が冴えていきますよね。 「眠らなきゃ」と焦っていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態となってしまうのです。 それなら一度ベッドから離れてみましょう。 眠れないなら、無理して眠ろうとしないという、あえて逆の選択をしてみるのです。 気持ちを切り替えてベッドから離れた後は、なるべく穏やかに過ごすことを意識しましょう。 気になっていた事、モヤモヤしていたことを吐き出したり、紙に書いたり、退屈な本を読むのもおすすめです。 気をつけたい点は、カフェインとアルコールの摂取、スマホの使用です。 |jui| trk| xsf| kkz| hzd| fxy| vyj| psq| kie| wpw| wty| ost| wmp| jzc| nds| cad| uvv| hsl| jmm| poc| jfg| ktf| jwx| rps| ypw| fgj| coa| jce| fai| ebw| lkw| soo| xrx| vvi| ule| qyk| woi| bkl| ywz| wrj| qyh| ehl| hdt| fba| zdc| pru| xrd| iba| qrm| nmn|