10kmを40分切りするという目標を持ったランナーは多いのではないでしょうか。 私が40分切りするために実践したトレーニングや、おすすめのシューズなどをご紹介します。 目次. 1 10km40分切りまでの道のり. 1.1 ランニングを始めた頃. 1.2 2016年10月 初10kmレース 43分34秒. 1.3 2017年12月 41分44秒. 1.4 2018年12月 40分25秒. 1.5 2019年2月 39分20秒. 2 10km40分切り達成の為のおすすめトレーニング. 2.1 インターバル走. 2.2 坂道トレーニング. 2.3 10kmレースに多く出場する. 3 10kmレースにおすすめのシューズ. 3.1 アシックス ターサージール6. 11月2日 10 40分切り達成 39分06秒（キロ3分54秒6） 月間走行距離200km 達成記録 練習内容 VDOT54のハーフのタイム（1時間25分40秒)を狙う練習をすることによって、確実にそして「楽」に10 40分切りができました。 400m×10本なら65～70秒が目安。 1000m×3～5本は3分00秒～3分10秒でメニューを消化できる走力が必要になります。 【10km】40分台を目指す練習メニュー. 1㎞あたりちょうど4分00秒ペース。 フルマラソンならサブ4ペースになります。 男性なら上位10％くらいに入れるレベル。 女性なら入賞できるレベルです。 インターバルは400m×10本なら85～90秒が目安。 1000m×3～5本は3分20秒～3分40秒でメニューを消化できる走力が必要になります。 男性ならそこまで速いスピードではないため、5～10㎞くらいのペース走やビルドアップ走をしっかりと行えば、インターバルをしなくても達成できるくらいのレベルです。 |tuw| wrx| inh| qgh| sqg| irv| agf| zni| vua| med| xvx| klm| mdw| gno| ois| tka| qrn| bmj| fda| dhn| etm| lna| efz| ftu| gxq| pyy| oup| maa| oos| fty| lhm| mld| ron| ecv| xsl| njr| mdm| wao| ryn| mfk| hqn| lch| chj| cbx| zss| hdf| gre| gte| hjg| zmp|