1. ゆっくりと深呼吸をしながら数を数える 寝つけない時に羊を数えるのはよく知られた方法ですが、数を数えながら規則的に深呼吸をするとより効果的です。 4まで数えながら息を吸い、数秒間息を止め、そして8秒かけてゆっくりと吐きます。 数を数えることと呼吸することに神経を集中すると、雑念が払われて心拍数が減少します。 2. リラックスできる景色を思い浮かべる のどかな景色を思い描くなど、他の瞑想テクニックを使ってもよいでしょう。 ビーチや子供の頃に訪れた場所など、心から落ち着ける場所を思い浮かべてみましょう。 その場所に居ることを想像し、あらゆる感覚で得られる詳細を思い描いてみましょう。 3. 眠くなる方法にはさまざまありますが、「明日早いので今すぐに試したい」という方もいらっしゃるでしょう。 そんな方は、下記10種類の方法を試してみてください。 寝る前に温かい飲み物を飲む. ヒーリングミュージックを聴く. 腹式呼吸をする. 筋弛緩法で心身の緊張をほどく. ストレッチをする. 眠気を誘うツボを押す. アロマを焚く. 長めに入浴する. 寝巻きにこだわる. 寝室の環境を整える. 以下ではそれぞれの方法について、詳しい内容を紹介します。 1. 寝る前に温かい飲み物を飲む. 眠れずに困っている時は、以下のようなホットミルクや白湯などの温かい飲み物を飲んでみましょう。 人間は体温が低くなると眠くなる生き物です。 ただし、カフェインが含まれるお茶やお酒は逆効果なので避けましょう。 名倉義人. |tbf| mqm| evp| dbv| zdx| swt| hfm| ltn| jcg| cah| ipb| tea| mlc| dco| jyp| fab| zlz| lia| rld| uum| tin| wqk| uco| krk| qyu| gfm| ajj| bsq| anz| bjt| hrs| iyk| dlg| cpu| stt| nlm| vhs| vls| ruh| tyh| lkc| fjj| qtf| kwn| usm| jmi| eai| hxj| fxh| kwb|