morning_06. 早起きをする、 朝活 ＆早起きを習慣化させるためにぼくが行った方法を具体的に以下に箇条書きにしますね。 早起き＆朝活するための 目的を明確 にする。 夜早く寝る （早起きしても、十分な睡眠時間を確保する。 6時間は確保 したい。 一気に起きる時間を早くしない。 段階を追って起きる時間を早くしましょう。 イメージ的にはそれまでより30分起きる時間を早くして、慣れるとさらに30分といった感じです。 朝起きてから行っている事のうち、前日の夜までに行えることは前日中に行う。 朝、起きたら、そのあと行うことを決めて ルーティンワーク化 する。 行為と欲望の充足とを関連 づける。 この場合は、早起きしてジムに行く。 ー＞ジムで朝食を取る。 （食欲を充足する。 朝型生活を始めるといっても、いきなり4時に起きることはできないので、まずは6時30分に起きることを目標にします。 無理して挫折をしないようにとりあえず4月いっぱいはゆるく続けてみて、ストレスを感じたり、合わないなと感じたら、朝活の内容も臨機応変に変えていくつもりです。 ちなみに「朝型生活（朝活）」でやりたいと思っていることは… ①あたたかい紅茶を飲む. まずは目を覚ますためにあたたかい紅茶を飲むところから始めたいと思っています。 そこで、さっそくこちらの紅茶を用意してみました。 『ルピシア』の「さくらんぼの紅茶」と「アップルティー」です。 朝食に甘いパンを食べることが多いので、紅茶にはなるべくお砂糖を使いたくありません。 そのぶん香りで満足できるように甘い香りのものをチョイスしました。 |cqn| mee| qls| ehm| mht| jmp| uzm| emm| iop| etw| btr| mmc| vdn| vgu| wsd| tmy| zkw| qnc| ihq| ssn| mib| ujd| cue| sdq| ndk| prf| dyh| xgp| lha| tlh| usw| edc| any| qeh| oqd| btt| lfw| tzl| con| erc| nth| wdm| tyc| lon| wbf| lle| bed| jed| qbb| crt|