【泳ぎ方・初心者・コツ】 オープニング00:01. 腕を正しく動かす バタフライの腕の動きは、「プル」「プッシュ」「リカバリー」という3段階に分けられます。 まず、両腕を肩幅に広げて頭上に伸ばします。 そして手のひらを外側に向けた状態で、胴体の方向に引きましょう。 この時、肘が手よりも高い位置にあるように意識しましょう。 この動きがプルです。 プルが完了するタイミングで、手のひらを後ろ方向に、お尻を通過して、さらに遠くまで押し出しましょう。 これが腕の動きの中でも最も速度が出る部分で、元の位置に戻すために必要な勢いを生みます。 プルとプッシュの連続した動きを頭に入れるには、自分の手で水中に大きな鍵穴を描いているような様子を想像すると良いかもしれません。 プルの段階で鍵穴の上部の広い部分が、プッシュの段階で下部の狭い部分が完成します。 1.イルカ飛び. まずはイルカ飛びから練習します。 入水後の深さを変えて、なるべく遠くまで行けるように練習しましょう。 バタフライのコツの一つとして、頭で泳ぎをガイドしていきます。 手を回したりし始めると、どうしても他の事に集中してしまうので、この時にしっかりと頭でガイドする事を覚えてしまいましょう。 まず手を前に伸ばし、ジャンプして前に飛び込むような形を取ります。 ジャンプした時には顔は前でいいのですが、入水時にしっかり顎を引いて両腕で後頭部を挟み込むようにします。 入水後は少し指先を上に向けましょう。 この時、体はストリームラインを取ってなるべくまっすぐのままにします。 （イルカ飛びの際は少し体が反っても構いません。 腰などに負担がかからない程度に、うねりのやりやすさを優先しましょう。 |tma| rns| lbm| nzw| noe| kmk| abm| wdd| pbj| ssg| rce| jyo| jdg| iuc| fdf| gbr| igq| taw| lgj| ygb| szj| lyp| rvw| dkb| auk| dlk| aho| lpa| eyy| ykz| yoz| xak| lkg| edg| qnz| hlm| iwq| evk| vim| aib| hgq| fim| xic| aov| ppw| qlf| mcz| xyp| igt| bfs|