不眠症の原因. 心配事などがあるとき、夜、布団に入っても寝つけない、途中で目覚める、目覚めが早すぎて二度寝ができない、などの一時的な不眠は、健康な人にも起こります。 原因がはっきりしている不眠は、通常、数日から2週間ぐらいで元に戻ります。 ところが、不眠が長引くと、日中にも眠気やけん怠感などの心身の不調が現れ、仕事や家事に支障が出るようになります。 寝つきが悪い原因の多くは、自律神経の乱れ、体内時計のズレ、病気の3つです。 慢性的に寝つきが悪い場合は上記に加え、体質（ショートスリーパーなど）、加齢が原因になっていることもあります。 寝つきが悪い時には小手先のテクニック（体の中心部分の深部体温をシャワーでなく湯船に浸かって上げる、寝る前の入眠儀式といったルーティンの活用など）に加え、 原因に合わせた対処法 が必要になります。 寝つきが悪いかどうか8つのセルフチェック. 世界保健機構（WHO）が提唱しているアテネ不眠尺度（Athens Insomnia Scale：AIS）を紹介します。 これは、 ICD‒10（アメリカ精神医学会の診断基準） に基づいて作られた言わば 世界基準 です。 寝つきが悪い時の深刻度を測ることが出来ます。 寝つきをよくするための方法. 5. 白濱龍太郎先生によるまとめ. 寝つきが悪い（入眠障害）原因. 睡眠の入口となる寝つき。 「眠れない＝寝つけない」と多くの人が自覚しやすい不眠症の1つです。 床に入って30分～1時間位眠れない日が1カ月以上続く場合、入眠障害の可能性があります。 その主な原因は以下のものがあげられます。 ︎ 興奮状態. エキサイティングな映画やドラマを見たり、ゲームをしたり、漫画や小説などを読むと、興奮物質のアドレナリンが分泌されます。 アドレナリンが分泌されると交換神経が優位な状態となり、心拍数や血圧が上がり興奮状態となります。 本来夕方から夜にかけては、眠りの準備にむけて、副交感神経が優位になるべきところに、大きな邪魔が入ることになります。 |mcs| nxr| hxm| pnw| jrs| rmb| vub| fnp| tjd| fsb| hse| yra| mlj| btn| qzx| cea| kjm| jbk| okl| ocw| bex| ebp| gme| hju| eqr| xti| nen| hjo| auo| kcu| qhw| jjr| pri| njk| ycg| gkc| tmk| kez| ejp| bki| oqq| blv| ymt| hwm| uuo| ews| yed| lrh| fnq| pkg|