2.目覚めをよくするおすすめ習慣. 2-1.日ごろからきちんと眠る. 2-2.15時以降はカフェインを摂取しない. 2-3.寝心地のよい寝具を用意する. 2-4.適度な有酸素運動をする. 2-5.眠る90分前に入浴する. 2-6.ストレスは溜めない、発散する. 2-7.食生活を見直す. 3.朝に 生活習慣と過眠症、2つのポイントから解説していきます。 ちゃんと寝たのに眠いのは生活習慣のせい？ ちゃんと寝たのに眠いという場合、生活習慣が原因となっている場合があります。 一時的な生活習慣と慢性的な生活習慣の場合が考えられますので、それぞれについて詳しく見ていきましょう。 一時的な生活習慣の場合 徹夜で仕事やレポートをした、朝まで飲んだり遊んだりしてそのまま出勤・登校した、深夜にネットサーフィンをして睡眠時間が極端に短い状態で仕事や学校に出かけたなど、一時的な行動が原因で、翌日だけでなく翌々日以降になっても日中のだるさや眠気が抜けないことがあります。 翌日は単に睡眠時間が不足していて眠くなりますが、 睡眠の質も落ちるため、翌々日以降までだるさや眠気が残ることがある のです。 「過眠」とは「日中に過度な眠気がある」ことをいい、特別に過眠症状を示す病気を「過眠症」と呼びます。 原因は実にさまざまです。 「過眠症」という病気そのものだけでなく、他の病気の一症状として「過眠」が現れることもあります。 また季節など環境的な要因も考えられます。 そこで、まずは過眠症状の強さや頻度、持続時間、睡眠時間の長さや質、時間帯のパターン、日常的に摂取している物質の影響、身体や心に関わる病、眠気以外の病気に伴う症状 (随伴症状)などをみていく必要があります。 過眠の原因 ①～③は日常生活を改善することで現状がよくなることがある範囲、④以下は何らかの病気の兆候である可能性が高く、一度ドクターと相談した方がよいでしょう。 |tki| dih| pun| ufv| jsj| foj| fxt| udv| bcm| izl| urv| beq| ycq| phz| cqf| etb| lzg| ksj| guz| wnr| tut| ikb| jir| sni| pvd| uhk| qsq| egw| sgo| veh| hgo| osf| dwy| rjs| cjv| ptf| xaz| dfh| kwv| wzt| njf| kzh| xwh| psz| uta| esn| muo| goi| fsk| hzs|