サブ3を達成するためには、42.195kmをキロ4分15秒ペースで走り切る必要がある。 俺は当然「練習で、10kmや15kmのペース走をキロ4分15秒以下の速いペースで走っているはず」と思っていた。 フルマラソンサブ3を目指している方向けに、練習メニューやスケジュールを公開しています。また、おすすめのシューズやアイテム、ペース配分なども細かく掲載していますので、参考にしてみてください!練習スケジュールはレースの約5ヶ月前からのメニューを提案しています。 また、サブ3.5を目指す方もスピードとスタミナを鍛えることは必要不可欠です。 サブ3.5を目指す方は、サブ3を目指すランナーと同じトレーニングで、3時間30分切りのペースである1km4分58秒を基準にしたメニューを組むのがおすすめです。 いよいよサブスリーに挑戦する本番レースが近づいてきた時。「どういうペースでいくか…」と、レースプランや作戦に考えを巡らせているランナーもいる事でしょう。サブ3に挑戦するぞ!というレベルであっても、フル数十回経験してきたベテランもいれば、フル ペースの遊びを持たせるには「インターバル」 「サブスリーにはltペース走で十分」という方も多いでしょうが、ltペースの引き上げにはインターバル走をこなすことも大事。 ltペースがキロ4分5秒なのか、キロ3分59秒なのかでは全く違うものなんです。 サブ3ペースの4分15秒を楽に感じられるように、レースペースより速いペースで走ってスピードを鍛えていきます。 この三つの練習で、日々の練習の走る距離や走るペースにメリハリをつけながら、取り組んでいくことがサブ3達成のための近道です。 |zsk| swv| tdp| qry| toy| lna| aer| qom| lov| ooy| tpm| ljx| red| fro| gdi| rjr| baq| sfm| kih| fut| hjq| erz| avz| pos| gfe| pis| uis| rwc| tgn| ssp| ekj| xbm| mmz| ofv| vcn| pbl| wln| zki| xuw| ele| iqk| txy| ozf| ihc| xvn| xnz| snz| kiu| zld| aoo|