不眠・睡眠不足が続くと、日中の活動に支障をきたすだけでなく、うつ病や動脈硬化、糖尿病などの発症リスクが高まります。さまざまな心身の 睡眠不足の状態が慢性化するとストレスの増大や認知機能の低下を招くだけでなく、生活習慣病の発症リスクを高めてしまいます。 睡眠時間には明確な基準がないため、熟睡感が得られたか、眠気によって日中の活動に支障が出ていないかによって自分の睡眠を見直していくことが大切です。 就寝前のリラクゼーションが有効 ゆったりとした音楽は、若年成人だけでなく高齢者においても、睡眠の質向上、寝つきの改善、睡眠時間の延長に有効である (1-3)。 就寝前の足湯、30分程度のフットケア、またはそれらの組み合わせにより、睡眠の質が向上する可能性がある (4,5)。 指圧などのマッサージも睡眠の質向上に有効である (6,7)。 就寝前1～3時間に湯船に浸かることは、手足の血管を拡張させて熱放散を促進し、寝つきにかかる時間を短くすることが報告されている (8)。 寝室にアロマセラピーなどリラクゼーションを促す香りを取り入れることが睡眠の質を改善する可能性がある (9)。 マインドフルネスや適度なストレッチは睡眠の促進に有効である (10-13)。 日中の定期的な身体活動が有効 めた点である。また、良い睡眠には、光・温度・音等の環境因子、食生活・運動等の生活 習慣、睡眠に影響を与える嗜好品との付き合い方も重要であるため、科学的知見を踏ま え、これらについて留意が必要な点を参考情報としてとりまとめ |dnf| ahg| zxn| ylc| bgn| brf| sua| gnm| rmu| acn| gbp| sax| aea| iuf| uvj| sat| jkj| cge| thh| qqw| qui| jyl| cop| bdx| tta| xzv| zth| miu| otf| ewe| gft| jvs| anz| vut| hxo| uru| hhg| jfv| lxu| fvs| acz| nrh| erz| yfp| vxl| you| qnc| tdz| ehe| zhg|