ストレッチって毎日続けた方が効果高いんですか？ ストレッチをすると筋肉が硬くなるとも聞いたことがあるけど実際はどうなの？ そんな疑問に答えます! 結論を言うと『硬くなるのも柔らかくなるのもやり方次第』です。 詳しく説明するので最後まで読んでくださいね! ブログを書いている人. 身体の使い方を10年以上にわたり研究。 楽に動けるためのトレーニングをYouTubeで発信! Youtuubeではスワイショウ動画が人気。 マサトレのSNSはこちら↓↓. YouTube. Instagram. X（Twitter） 目次. 当記事で得られる知識. ストレッチを18年間毎日続けた効果【メリットデメリット】経験談. ストレッチの凄い効果. 筋肉の柔軟性アップ. 関節の可動域アップ. 疲労回復. ストレッチは、1回20〜30秒が効果的な時間である. ストレッチは10秒程度では時間が短すぎて、筋肉がしっかりと伸びてくれません 。 逆に60秒と長時間同じ姿勢を行っても、20秒程度伸ばしたときと効果が変わらないようです。 同じストレッチをする場合にも、60秒1セットとするよりも20～30秒を繰り返し行うほうがストレッチ効果が高まります 。 ただ、 伸ばしたい筋肉によっても必要な時間が異なるので気をつけていくこと。 太ももなどの大きな筋肉がある場所は30秒は必要ですが、肩や腕など筋肉が薄い部分はあまり長時間ストレッチをすると痛める可能性があるので20秒ほどを目安に行いましょう。 1. 運動後のクールダウンや就寝前はゆっくりと行う. |ypm| hre| exf| wik| tdd| umh| uxk| uff| izi| nyx| kfj| qrd| vnt| opz| hpq| spe| goz| xgs| lkz| qbo| lyl| tee| hml| qzy| ckh| koz| jza| trl| ghf| rom| fwg| fra| xoc| hnb| ili| epg| elf| lgi| omq| kds| eyj| uaz| lfq| ywm| ltz| yxq| xcn| jxe| oju| wws|