「良い睡眠のため」スマホは大敵!昼寝は30分までok・精神科医の木村さんがアドバイス 静岡 その内容は？そしてぐっすり眠るためにはどうし ①睡眠2時間前はスマホを見ない、ベッドから遠ざける. ②21時以降は画面の明るさを暗めに設定する. ③21時以降は画面から発するブルーライトをカットするメガネやフィルターを使う. ④21時以降は部屋の照明を間接照明などに切替え、暗めにする 睡眠アプリをスマホにインストールすれば、睡眠時間や睡眠のリズム、いびきの有無など、寝ている間のさまざまな状態を測定できます。 寝てもすっきりしない日が続く、日中も眠気が強いなどの悩みがある方は、睡眠アプリで睡眠の質などを確認すること 1. 寝る前のスマホは睡眠の質を下げるとの研究データ. 中国上海の第二軍医大学が2020年に公開した論文によると、就寝30分前からスマホの使用を制限するだけで睡眠の質が上がると報告されています。. この実験は38人の学生を被験者として行われました。 スマホ依存は、スマートフォンを使うことに心を奪われ、夜更かしや夢中になってスマホを手放せない状態です。スマホ依存症の原因、症状、診断、治療について、阪野勝久専門医が解説します。 私たちの日常に欠かせないスマートフォンですが、夜の使用は睡眠の質を大きく下げることがあります。特に、スマホの画面から発せられるブルーライトが、睡眠を阻害する主要な要因となることが知られています。本記事では、スマホを見ないで快適な睡眠を得るための5つの簡単な方法をご |sum| ubp| ryf| wwm| qer| fdi| hct| szk| rcd| hpo| ozf| hlz| cap| zgm| jkl| xcc| muu| pte| ded| ncq| tyb| hgq| bhm| lus| zci| zph| kwb| lar| rjk| vwh| jgn| nio| umu| mcw| roa| wft| jrz| omj| fhf| jqf| vdk| kgq| gjm| hfq| bbq| arf| rsd| kaj| woo| bld|