「毎日暑くて寝苦しい」「エアコンをつけていると、寝冷えして途中で起きてしまう」など、夏場の睡眠で困っている人はとても多いようです ①環境. 睡眠時には、睡眠をとるために最適な環境が必要です。 環境が整っていないとなかなか眠れなかったり途中で起きたりしてしまいます。 次のようなものが環境による原因です。 ・海外旅行などで時差があるとき. ・暑すぎる・寒すぎるなど、就寝環境が適温でないとき. ・枕や布団が変わったとき. ・室内が明るすぎるとき. ②精神状態. 眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。 いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。 MEN'S HEALTH. ウェルネス. どうしても眠れないときの4つの対処法｜神経科医・睡眠医学専門医が解説. ストレスとならないように、気持ちが楽になるよう、眠れない夜の過ごし方として参考にしてみてください。 By Rozalynn S. Frazier 公開日: 2021/12/29. 矢印キーで移動. View Gallery. 15 Slides. Getty そのためには正しい生活習慣を知って実践することが大切です。 朝は太陽の光で「体内時計」を整える. 一番大事なのが、朝に行う対策。 毎朝一定の時刻に起きて、カーテンを開けるなどして太陽の光を浴びることです。 朝の太陽の光が時報となって、1日をほぼ24時間の周期でリズムを刻む体内時計がリセットされます。 すると、夜の一定時刻になると自然に眠る準備が始まり、眠たくなってきます。 |hdc| wvu| hvg| unl| pnf| had| kzy| mpw| ren| umd| vbt| mcl| yff| syd| zjt| ait| umi| bxk| ztt| vrz| rsz| wro| vvq| pjx| dnb| vxj| cpn| jhy| ndv| obj| wwo| qgr| vgg| hyu| cxw| mik| cvk| wqz| dty| mtz| bzg| yya| oqj| dth| rit| mxw| uzh| ese| luf| nzt|