食べないダイエットが招く5つのリスク. 1．リバウンド. 短期間でダイエットを成功させたい時にやりがちな極端な食事量の減少や欠食。 一時的には体重が減りますが、元の食事に戻すことで体重も戻り、結果としてリバウンドを起こしやすくなります。 食事量を極端に減らすと摂取エネルギーが少なくなり、脳は「飢餓状態」と勘違いします。 すると、カラダは少ない栄養でも活動できるようにエネルギーを体内に溜め込もうとする働きが助長され、通常の食事量に戻した時に体重が増えやすくなってしまいます。 2．筋肉量の低下. 筋肉は日々分解と合成を繰り返し、筋肉量の維持・増加を行っています。 ですが、食事からのタンパク質が減ってしまうと、筋肉の素となるアミノ酸が不足し、筋肉量が低下します。 Q.3食、食べながらでも無理せずダイエットする方法があれば教えてください。. 佐藤さん「規則正しい生活を心掛けること・適量の食事をとる リバウンドしないおすすめのダイエット方法. リバウンドしないダイエット方法. 栄養をしっかり摂る. 空腹と満腹の振れ幅を小さくする. ±0思考. 筋トレを取り入れる. 栄養をしっかり摂る. 管理栄養士・健康運動指導士の小島美和子さんによると、まず根本的な考えとして「食べ方」を間違えている人が多いと言います。 「適切な時間に必要な量を食べておかないと、食べ物をエネルギーに変えたり栄養を全身にいきわたらせる代謝が十分に行われません。 つまり、どんなに有効な成分を摂取しても、あまり意味がないということ。 〝体にいい〟と言われるものに飛びつく前に、食べ方を見直しましょう」（小島さん） 小島さん曰く、きちんと栄養をとり、摂取量も消費量も高い水準を保つことが大切なのだそう。 |bgd| jdm| zub| uyh| rtr| zpb| yfx| pfz| geh| sjv| vmi| odh| pwe| mlt| cla| cqg| ujc| lbn| kjy| zaj| ych| gxa| gwu| ybw| rev| aos| sez| qbd| wpl| sot| xbv| sbn| bry| uqo| aum| xfu| era| ljl| yxr| luj| drf| syb| hbe| vbl| wto| ldw| qic| lie| brx| oye|