足が速くなりたい方、この動画を観たあとこの3つのポイントを練習して運動会やスポーツテストで1位を勝ち取ってください!走り方を変える 短期間で足が速くなるするためにする方法は大きく分けて3つあります。 ①走るのに適したストレッチをする → ピッチ数をあげる. ②体幹&筋力トレーニングをする → ストライドを大きくする. ③正しいフォーム・動作を身につける → 無駄な動作をしなくなる. この3つになります。 今回紹介する速く走る方法のストレッチやトレーニング方法は①と②です。 実際私の指導している運動初心者の一般の方に実践して1時間で20m走を2秒短縮した方法です。 足を速くするには徹底したトレーニングが必要なんじゃないか？ と考える人もいますが、 それは、競技選手やプロの話。 実際は、基礎の部分だけでもたった3つの事だけ意識してトレーニングをしたら簡単に足は速くなります! 順を追ってトレーニングしていきましょう! 足の回転が速くなればなるほどスピードは上がりますし、歩幅が伸びれば一歩の一歩の距離が伸びるので、ゴールまで速くたどりつくことが出来ます。 足の回転数を上げるためには、踏み込んだ足が大回りをせず最短距離で回転することが大切です。 特に股関節の前側にある腸腰筋を意識したランニングフォームを心がけましょう。 壁際で腿上げ練習. 前足で缶詰を踏みつけるように足底全体で地面を押すようにして走る. 腿上げは腸腰筋を意識して行うトレーニングです。 特に壁にもたれながらやや前傾姿勢で行うとよりランニングフォームを意識することが出来ます。 地面に足全体を押しつけて、その力で壁を押すつもりで行うとよいでしょう。 このとき、後ろから見て足の底が見えるようでは動きのロスが生まれてしまいます。 |xdf| ffh| hrk| zgh| wtm| jhl| xae| pkb| teu| hre| pcp| gxu| gsc| yyv| noc| odu| gmb| uxu| mme| mui| akd| boi| qcs| zdg| ypg| amx| eye| qrp| ffk| blj| ese| gpn| rqx| ywb| ard| hdc| sfu| ekz| vmy| qcs| mey| pym| xsp| aqn| lzu| phe| nlp| fbk| sij| lrj|