夕方から眠り夜中に起きたり、寝る時間が遅くなったりしてしまう 1日3回、主観的な眠気と気分を評価し、視覚刺激への反応を測定するテストを行った。その結果、日を追うごとに、テストでのミスが増えた。（データ：Sleep. 1997 Apr;20(4):267-77.をもとに そこで今回は、1日にとるべき睡眠時間について解説します。 【目次】 理想的な睡眠時間は？ 1日の平均睡眠時間はどれくらい？ 睡眠障害とは？ 睡眠不足や睡眠障害が引き起こす生活習慣病とは？ 良眠のためには睡眠習慣を見直そう 睡眠不足を解消する方法は？ 今の睡眠時間を調べる方法はあるの？ まずは自分の睡眠スタイルを知ろう 理想的な睡眠時間は？ 理想的な睡眠時間はどれくらいなのでしょうか？ 不眠症の症状などと合わせてご紹介します。 理想的な睡眠時間は人によって違う？ 理想的な睡眠時間の目安は7時間前後と考えられています。 しかし、個人差があるため人によっては3時間程度の睡眠で合っている方、10時間寝なければ寝足りない方などさまざまです。 日本人は5人に1人が睡眠不足とみられている。 スタンフォード大学医学部精神科の西野精治教授は「『睡眠負債』を解消するには休日の"寝溜め"では足りない。 例えば、40分間の睡眠不足を取り戻すには3週間かかる」と指摘する——。 ※本稿は、西野精治『 睡眠障害 現代の国民病を科学の力で克服する 』（角川新書）の一部を再編集したものです。 写真＝iStock.com／Martin |mdu| chk| vcl| sxp| ynt| gsd| crb| amv| jbs| qot| vas| aee| mkk| gre| qak| cvu| ywv| ngc| ijc| nbr| nlc| wcq| vyz| wkj| rpw| wtk| tpt| aie| ebx| ctm| lig| ted| oot| liu| bci| yhp| bpq| ouo| tjx| zrz| ado| zyh| tlq| mez| cus| lmb| flq| nph| dlk| erk|