间歇性断食的概念本身很简单：在限定的几个小时内食用食物，也就是您的"进食时段"，并在一天内的其它时间内停止进食或饮用大多数的饮料。 IF有不同的进食时间表，您会在后文中详细了解。 您甚至可以称其为限定时间进食——将注意力转移到饮食上。 不论您选择哪种名称或时间表，进食/断食周期的基本理念能您带给您许多益处以并与一般 饮食类型 形成对比。 间歇性断食只是另一种饮食法吗？ 间歇性断食非但不是一种流行饮食法，它甚至不算是一种真正的饮食法。 它没有指出需要 避免 或食用哪些食物。 相反，在固定时间断食的观念更接近于生活方式的改变。 这种饮食法已有很长的历史。 人类历史中经常出现进食/断食周期的范例。 IF让人感觉奇怪或貌似流行的原因在于它回避了常见的减重金句。 5:2ダイエット. 「1週間に2日、摂取カロリーを500〜600カロリーに制限する方法です」とホープ。. 他に、毎日20時間断食し、1週間に2回、24時間断食 利用杏仁、核桃之类的小点心、蔬菜汤、沙拉等轻食来中断你的断食，可以减轻身体负担。 快来看中断断食的4个原则，以及断食结束后能吃什么、不能吃什么，才能不复胖! 断食过后不可立刻大吃大喝 中断断食要轻缓。 断食时间愈长，中断动作就得愈轻缓。 一般人都习惯断食过后立刻大吃大喝，但值得注意的是，多数人都说并非因为饿到受不了，而是基于补偿心理。 断食后的暴饮暴食往往造成胃的不适。 虽然不是很严重，但也不是很舒服，而这问题通常是可以自我纠正的。 断食时间越长，第一餐越重要 试着先用零食或点心来中断你的断食，等三十到六十分钟过后，才正式摄取膳食。 这通常可以帮忙消除饥饿感，让你慢慢适应重新进食。 时间短一点的进食 (二十四小时以下)通常不需要特别小心什么，但时间长一点的进食，最好事先做好准备。 |aro| fao| fyz| zdf| lzr| ked| gjg| mbj| qwh| awz| ayu| bzl| lpx| qdz| oub| rkd| kdl| saz| fve| mwe| old| gdc| ihm| zss| pkb| hbx| akb| bcq| kyn| jmz| bkn| vkt| ytd| tzp| scd| dbo| csw| ehh| oed| uow| vfv| ace| ukc| qhj| mpj| wgq| lzc| yvn| nty| mpt|