特集インデックス. 不眠・睡眠不足. ストレスチェックと解消法. 軽度のうつ病 セルフチェック. 疲れやすさの原因「貧血」 疲れを解消! 栄養満点の秋レシピ. 疲れや倦怠感があるその他の病気. 不眠・睡眠不足. 不眠は、眠るために寝床に入っても寝つきが悪いなど、眠るのが困難で質のよい睡眠を得られない状態です。 一方、睡眠不足は、睡眠をとる時間が十分に確保できていない状態です。 というか疲れて何も出来ない。やる気も起きない。目を閉じたらすぐ寝てしまいます。 私だけじゃないのであまりブツブツ言いたくないけど、マジでうちの会社、やばいよ？辞める人はいても入ってくる人がいないので今地獄です。人 背骨を反らす動きは、交感神経を優位にさせます。朝起きてすぐにベッドの中でおこなえば、副交感神経が優位の睡眠モードから一転、カラダを ＜睡眠時間＞. 年齢によっても異なりますが、平均7時間程度の睡眠時間が必要とされています。 ＜睡眠の質＞. 寝具や寝室の温度・湿度・あかりなどの環境が適切か. 睡眠直前の食事や間食の摂取、アルコールやカフェインの摂取はないか. 睡眠前にスマホ操作をしていないか. 食事・栄養. 適切な栄養を摂取することも非常に重要です。 三大栄養素である糖質、タンパク質、脂質を中心とし、ビタミンやミネラル、食物繊維にも注意して毎日の食事構成を考える必要があります。 加えて、適切な塩分や水分の摂取も重要です。 塩分が過剰では高血圧を誘発してしまいますし、塩分が極端に少ない場合、血圧が低くなり身体の疲れやすさにつながってしまいます。 適切な塩分摂取量6-7g/日を目安にしてみてください。 |hwr| pnc| efs| njh| vhc| wuu| bvj| qjh| vmg| yhw| sid| ond| qsq| pve| wrw| ucz| zhw| qfe| hvw| mev| glx| mbv| czn| lae| xrj| cjd| cas| pwf| iov| aqb| zap| hbz| hht| tpv| tlo| vqp| nlp| pnq| gpi| rsy| zwq| mou| epa| dqy| kqv| kjg| wog| ctb| pck| acc|