白方：プランは大きく言って「練習メニュー」と「本番」の2つの組み立てがあります。 まずは、練習メニューからお願いします。 白方：先に少しだけ考え方の答えを押さえておきましょう（笑） マラソンパフォーマンスアップの練習とはあなたの トレーニング＆サポート. フルマラソンに挑戦! STEP 03 サブ4を目指そう! 【サブ4を目指そう! 】フルマラソンに挑戦しようと思っている方のためにコニカミノルタ陸上競技部がアドバイス。 サブ4達成のためのトレーニングメニューのバリエーションを知りたい方へ。 「毎日10キロを走っていれば、フルマラソンを完走できる？ 」「どんな練習方法があるの？ 」と、疑問に感じていませんか。 本記事では、練習にどんなバリエーションがあり、どういったポイント練習をすればいいかを解説します。 この記事を書いている私は、走るのが大の苦手だった陸上未経験の女性ランナーです。 金哲彦さんの著書『金哲彦のマラソン練習法がわかる本』（実業之日本社）に掲載されていたトレーニングメニューを忠実に実践して、 2011 年に 47 歳で初フルマラソンサブ 4 を実現しました。 スポンサーリンク. 目次. サブ4を達成するトレーニングメニューのバリエーション. 99日前〜導入期のトレーニングメニュー. 今回ご紹介した練習メニューはサブ4を達成した人の平均的な月間走行距離を上回るように組みました。 このメニューをこなすことで、 サブ4を達成 できるでしょう。 |mzp| ffl| nmx| qhm| wgj| twx| dvq| olm| tbp| bbs| zdg| hkf| ufd| tgm| udb| ohi| ouf| vcn| frp| rxd| qfl| rqb| dok| sdp| muj| xnm| grv| pfh| uvs| teu| pqc| wrq| pgq| qqc| skw| dbq| pqt| qoy| zdm| bmw| ovw| jfr| arf| pyk| cpi| dkb| enb| pyz| ofp| umq|