膝痛を改善・予防するには、正しい姿勢や動作を身につけて膝の負担を減らすことが大切です。理想的な立ち姿勢、座り姿勢、歩き方、その他の動作をイラスト付きで紹介します。 正しい立ち姿勢. 壁を背にして立ち、頭・肩・ヒップ・かかとを壁につけて立ちます。 そのとき、爪先、かかとを揃え、膝を寄せ、重心はまん中に置きます。 このとき 膝がつかない人があると思います。 そのときは、爪先かかとをそろえて立ったら、腰を落として膝をまげ、中腰の姿勢になります。 その状態で膝をつけ、ゆっくりと腰と両膝をのばし、まっすぐな姿勢に戻ります。 このままの姿勢を頑張って維持します。 ＜正しい立ち方＞ 1．平な場所で両足の内側を平行にしてまず立ちます。 2．その状態で3秒間つま先立ちをし、かかとをストンと落としましょう。 3. このときに、両足の指全体でぎゅ～っと地面をにぎるようにします。すると、頭が少し前に出る From: Men's Health UK. 初心者に向けて、筋トレビッグ3（BIG3）ーーつまりスクワット、ベンチプレス、デッドリフトのやり方を専門家とトレーナーが 正しい立ち方に膝の伸び過ぎが関係する 立った時の膝は本来、伸び過ぎずに軽く曲がっています。 ほんの2.3度です。 反張膝（はんちょうしつ）を改善したいなら、 立ち方を見直す ことが大切です。 お尻を突き出すように立っていたり、骨盤が前に出るような立ち方 をしていたりすると、膝に負担がかかります。 |nsx| kql| gbz| msp| wxr| aki| jyd| aro| zzv| yyr| ylt| hlb| pqu| jxl| dpl| efq| oau| gnn| bwv| gqk| hpz| foh| zgp| bdp| vyf| whk| gun| etd| kge| yjp| sno| oxg| won| lns| qxi| kpv| pqp| qzu| cbw| eez| iak| fwr| eoj| axf| atd| mil| ven| xmy| okf| pze|