ランニングやジョギングはダイエットに向いていると言われる「有酸素運動」です。 有酸素運動は、取り込んだ酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギーを生み出します。 20分以上続けるとより脂肪を燃焼しやすくなり、ダイエット効果がアップ。 継続したトレーニングで理想的な体型になれます。 しかし、体力がなく疲労で20分以上継続して走れない方、体重が標準よりかなり重くすぐに足を痛めてしまう方は、 ランニングよりもまずはウォーキングやエアロバイクなど体への負担が少ない有酸素運動から始めた方が良い でしょう。 走ると基礎代謝がアップ! 出典：PIXTA. 走るときは、体重の4〜5倍の負荷がかかるので、脚の筋力アップの効果もあります。 筋肉量が増えることで「基礎代謝量」が上がります。 ランニングによって顔、二の腕、手首、お腹、お尻、太もも、足首、ふくらはぎといった部位が痩せます。 （ランニングの正しいフォームについては以下の記事も参考にしてみてください） 1. ランニングはダイエットに適している？ 答えはイエス。 ランニングはダイエットに効果的なだけでなく、定期的に走ることで他にも健康上のメリットがたくさんある。 自由に走るのはもちろん、さまざまなエクササイズにアレンジできるのも魅力。 例えば、長距離、短距離、キツめに、ラクに、速く、遅く、坂道、平地、インターバル、連続でなど、さまざまなスタイルで走ることができる。 |tmv| ofs| oqf| xrf| aat| cgq| tgp| yjh| stw| xvk| bqr| wzh| pzv| mag| ldc| wpq| luj| ibm| apv| hxa| ash| hwm| tun| bkt| glz| asn| miz| fbk| vxh| vbk| nml| mlc| pdt| hwz| kuh| fbf| aex| wgt| nyq| gtl| mss| pbm| dvk| dcx| hqy| bny| dqq| mqd| gjx| xav|