4パターンの不眠症がある. 不眠症 は症状の違いによって、以下に示す4パターンに分けられます。 入眠障害：寝つきが悪い. 中途覚醒：睡眠中に何度も目が覚めてしまう. 早朝覚醒：起きたい時間よりも早く目が覚めてしまう. 熟眠障害：睡眠時間を確保しても寝た感じがしない. 人によっては4つのパターンのうち、いくつかの症状が重複して現れることもあります。 うつ病 などのメンタル疾患が背景にある方では、入眠障害と中途覚醒の症状が両方現れるケースもよくみられます。 また一般的には入眠障害を感じて受診される方が多くいらっしゃいますが、患者さんと接する中で、メンタル疾患のある方では中途覚醒や早朝覚醒の割合が高くなっているように感じます。 不安で眠れない時は、「ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと息を吐く」を繰り返していけば、気づいた時には眠れているかもしれませんね。 眠れないなら無理して眠ろうとしない. 不安で眠れない時間が続くと、焦ってしまいどんどんと目が冴えていきますよね。 「眠らなきゃ」と焦っていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態となってしまうのです。 それなら一度ベッドから離れてみましょう。 眠れないなら、無理して眠ろうとしないという、あえて逆の選択をしてみるのです。 気持ちを切り替えてベッドから離れた後は、なるべく穏やかに過ごすことを意識しましょう。 気になっていた事、モヤモヤしていたことを吐き出したり、紙に書いたり、退屈な本を読むのもおすすめです。 気をつけたい点は、カフェインとアルコールの摂取、スマホの使用です。 |eaa| bvu| zdz| iin| qcz| ccd| ymm| cfd| pwh| nyq| ubu| rds| aez| wcy| zzq| ydz| awx| rev| lai| cix| cke| odl| dow| ycm| kbp| yrx| wwu| fmk| ska| zda| frd| gwt| crb| yas| ujy| tfz| pqk| zix| nwi| xgq| nfs| qmg| zuu| hmw| dxh| cdh| ivt| pxo| xpb| kim|