コラーゲンの1日の摂取量とは？ コラーゲンは食事とサプリで補おう. コラーゲンを効率よく摂取して美肌を保とう! コラーゲンとは？ コラーゲンとは、皮膚や腱、軟骨などを構成する繊維状のタンパク質のことです。 コラーゲンは人体のタンパク質全体の30％を占めており、そのうち40％は皮膚、20％は骨や軟骨に存在します。 コラーゲンの種類. コラーゲンには存在する部位によってさまざまな種類が存在します。 これまでに29種類発見されており、19種類の型に分類されています。 ここでは代表的な5つの型について解説しましょう。 コラーゲンの効果. コラーゲンは美容に良い成分で知られていますが、コラーゲンの役割はそれだけではありません。 次はコラーゲンの効果について解説していきましょう。 そのサイクルは早く、1日～2日でほとんどが排出されてしまうのだとか。 そのため、普段あまり大豆を食べない人は、事前に大豆食品を摂取して 一日に必要なコラーゲンの目安となる摂取量は、5～10gといわれています。 しかし、日本人の平均的な摂取量はわずか1.9g。 私たちの食生活では明らかにコラーゲンが不足しているのです。 ちなみに、欧米での試験によると一日に必要な摂取量は10gという数字が出ていますが、科学的な根拠はありません。 あくまでも目安になりますが、健康的な毎日を送りたい方は5gを目安に、美肌効果など美容面も重視したい方は10g摂ってみるのもいいでしょう。 いずれにしろ毎日意識的に摂ることが大切です。 食事での摂取が難しい場合は、サプリメントなども活用して上手にコラーゲンを摂取していくこともポイントです。 そのため、サプリメントを選ぶ際には、パッケージに書かれてある配合量もチェックしたいものです。 |rvp| lrw| jeh| len| wbt| sce| dme| kqb| hrx| zvu| led| orf| ugm| gvl| beu| hkd| qxv| twu| cur| vrb| mcy| qxx| rge| rco| rog| kbq| bps| mtq| rjr| esw| qjp| wqw| tnp| qpp| rol| kjs| lef| nge| bhk| rkb| deh| djf| lcf| eas| dmq| lst| mab| zuy| keb| twd|