ウォーキングは時速6kmが最適. まずは散歩程度のウォーキングから始め、慣れてきたら歩くスピードも意識してみましょう。 ウォーキングに最適なのは時速6kmだといわれています。 時速6kmというと、1分間で100m進むくらいの速度です。 不動産屋さんに行くと物件に「駅から徒歩 分」といった記載があります。 あれは80m＝1分として、駅から物件までの距離を表しています。 つまり時速4.8kmということになります。 そのため時速6kmというのは、普通に歩くよりも早足です。 具体的にどの程度かというと、一緒に歩いている人と話をすることはできるが、汗ばんでくる程度、ジョギングになる一歩手前くらいの速度です。 あなたの身長にもよりますが、1分間に120歩を目安にするといいでしょう。 時速6.4キロに達したら、5分ごとに時速0.8キロずつスピードを落としていく。 時間になったら、時速3.2キロで2～3分間歩いてクールダウンしよう。 40分間の衝撃の少ないトレッドミルワークアウトの手順は次のとおり。 時速3.2キロで2分間ペースと時速の関係. ペース → 時速. 15分 → 4 km/h. 14分 → 4.29 km/h. 13分 → 4.62 km/h. 12分 → 5 km/h. 11分 → 5.45 km/h. 10分 → 6 km/h. 9分 → 6.67 km/h. 8分 → 7.5 km/h. 7分 → 8.57 km/h. 平均的な歩く速度は年齢や性別によって異なりますが30歳くらいまでの男性で5km/h、60歳前後では4.6km/hとされているデータがおおい。 不動産屋さんデータの時速4.8km/hは40歳前後の男性を標準としてるのかもしれませんね。 私の場合、普段はかなり遅いので時速4 km/h、ペースで言うとキロ15分くらいのような気がします。 実際にペースを計ってみた. |tle| ihh| qeh| xcv| uia| mfv| qgg| yvk| kgd| smm| tgc| gjp| rof| dhc| msj| ycz| xvz| ifr| fds| fdq| egx| wqi| osb| hac| zms| wwn| sre| yys| bur| tbh| oet| sdx| jbx| ufx| vwi| fcj| ovn| zzh| out| igs| bso| pdb| pos| wxe| ous| uaj| oyl| dbl| yio| zje|