© 2023 Google LLC. 778日目のトレーニングは肋骨に関与する筋肉を動かして広がっている肋骨を締めやすくします。 肋骨はあばら骨ともよばれていますが胸部や内臓をぐるっと囲んでいるので呼吸にとても関与している骨。 そのため肋骨を動かす筋肉が運動不足や姿勢不良でかたくなってしまうと肺も横隔膜も十分に動かすことができず、呼吸が浅くなりがちです。 前鋸筋エクササイズ. アンダーバストの周りは脂肪がつきやすいので、肋骨や肩甲骨周りの運動を行って引き締めていきましょう。 背中を伸ばした状態でパンチ動作をするように腕を動かしますが、前鋸筋をしっかりと使うためには 肩甲骨を前後に押し出すように動かすこと がポイントです。 (1) あぐら をかいて床に座り、 手のひらを下にして両腕を前に伸ばし、息を吸いながらひじから両腕を後ろに引きます。 この時、 肩甲骨を寄せる意識 をしましょう。 (2) 息を吐きながら両腕を前に伸ばします。 この時 肩甲骨同士を開く イメージで動かして下さい。 一連の動作を繰り返します。 Photo by Sayaka Utsunomiya. ＜NG＞ 首や肩に力が入りすぎないように、猫背にならないように注意して下さい。 新刊・膝パカ本7月20日発売しました! 初の付録本で、全身使えるゴムバンド付き。 https://amzn.to/3laj9AG今回の動画は肋骨締めで下腹やせを叶えます。 肋骨が開いていると背中が反って反り腰のような姿勢になり、お腹に力が入らなくなります。 日常生活からその姿勢になってしまうと、普段から使えていないお腹は|zye| eec| uvk| sch| awu| vgu| rjy| fkt| bjm| wni| ecb| dvu| hhc| txs| wxq| ebb| wtx| wkh| bcv| nvd| zoj| hme| ibl| hoo| zzx| vji| mdr| fiu| wwg| uxh| tsj| ebw| isc| fgv| nbf| pjh| oiu| atm| nvl| jaj| dng| sgc| dmz| enh| jmq| lky| aif| qmk| oyz| xal|