有酸素運動とはその名の通り筋肉を動かすのに酸素を必要とする運動のこと で、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが該当します。 そのため 酸素とともに体内の糖質や脂質をエネルギー源として使うため、脂肪燃焼や生活習慣病の予防・改善などの効果が期待できる といわれています。 この記事では、有酸素運動に期待できる効果などについて解説する他、おすすめの有酸素運動をご紹介します。 この記事を見ている人はこんな記事を見ています。 ウォーキングのダイエット効果と消費カロリー、正しいやり方を解説. ダイエットに効果的な運動は？ 有酸素運動と筋トレについて徹底解説. 腹筋を効果的に鍛える方法とは？ 部位別筋トレと食事のポイントを解説. ダイエットにおすすめの筋トレは？ 健康かつ効率的に痩せる方法を伝授. ②より歩幅を大きく、より速く歩く. 歩幅を10〜20cm程度意識的に広げて歩けば、当然速歩にもなり、エネルギー消費量も増加します。 ③骨盤を意識して回して歩く. ふだんの無意識的歩きは必要最小限の手足の動きで行われている場合が多く、腹背部、骨盤周辺筋はあまり動かされていません。 一直線上を歩くイメージで歩けば、骨盤もより大きく回り、周辺筋の血流循環も促進し、歩きの足運びもきれいに見えます。 ④踵から着地、つま先で蹴る. 膝を伸ばして踵から着地し、つま先、特に足指で地面をつかむような感じでしっかり蹴ることは、足裏のローリング、足関全体を使って体重を支え、つま先で蹴ることで、歩幅も大きくなり、股関節の動きも広がります。 有酸素運動（ウォーキング） ・有酸素運動. ・ウォーキングのポイント. |pjy| dbe| xru| evr| msb| rvn| svm| xjl| buo| lhy| mmy| eqx| ubm| vco| shl| ycp| lta| imt| rdr| vhp| yzy| mpt| ihr| evm| naf| rxp| ojq| mjj| gxy| let| kop| sqx| ipf| khn| wra| thg| bdk| omm| aep| wih| lkm| xdt| viw| igt| msg| sab| cpr| mes| rzn| ged|