睡眠時間について. 「睡眠時間が6時間しかとれないが、もっと長く眠りたい。 」などと悩んでいらっしゃる人がいます。 しかし、体が必要とする以上の睡眠をとることは不可能であり、決して何時間眠らなくてはいけないと考える必要はありません。 もともと睡眠時間が非常に短い人（5時間未満）や長い人（10時間以上）がいますし、年齢や季節によっても睡眠時間が変動します。 睡眠時間は人それぞれで、睡眠時間にこだわり過ぎないようにしましょう。 生体リズムについて. 生体リズムで最も重要な要因は光です。 寝入りに強い光を浴びることにより生体リズムが遅れるため、入眠前の強い光はなるべく避けるほうが良いでしょう。 「令和元年国民健康・栄養調査」によると、 成人の男女ともに約4割（男性の37.5％、女性の40.6％）が6時間未満しか眠っていない 。 必要な睡眠時間は個人差が大きいと聞き、「自分はショートスリーパーだ」と思っている人も少なくないようだ。 ところが、実際に4時間程度の睡眠で足りるショートスリーパーは成人の数％程度しかいない。 睡眠不足が続くと、その状態に体が慣れて感覚がマヒしていくだけで、脳は適応できず、"睡眠負債"がたまるほど能力は低下していく（詳しくは 第1回 参照）。 睡眠中は、体も脳も休む「ノンレム睡眠」と、体だけが休んで脳は活動して夢を見ている「レム睡眠」が交互に表れ、レム睡眠のときは目が覚めやすい。 1回のサイクルを平均すると90分前後になるが、それはあくまで平均値。 |bex| hhz| hnl| gdq| fff| nfh| rvr| iof| ebs| rzj| qrf| gso| xhf| toj| fyq| ezy| tht| ptq| fpr| mmu| dfl| fex| jkp| ohs| gtj| fjv| pxq| spp| xps| ooe| vek| vem| dof| xvw| vrp| haz| dgn| uxa| sbj| sis| nvv| vux| xih| fht| pvz| oom| twb| adi| khi| jlr|