睡眠時間4時間の設計. どうしても4時間しか睡眠時間が取れない場合には、単相睡眠ではなく睡眠の多相化（分割睡眠）するしかありません。. 多相睡眠の細かい説明は省きますが、人工照明が発明される以前の人間本来の眠り方ということだけ説明しておき 睡眠不足解消につながる適切な睡眠時間について解説。いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。しかし、一人一人の体質や そこで、人は短時間睡眠でも健康を維持できるのか、実際に試してみようと4時間という睡眠時間に挑戦することにしました。 毎日夜の12時に寝て、朝方の4時に起きるのですが、始めたのがタイミングの悪いことに12月からでした。 平日の睡眠時間と死亡のリスクを調べた調査によると、睡眠時間が7時間（6.5～7.4時間）の人が、最も死亡リスクが低いことがわかっています。逆に4時間未満や10時間以上の人は、7時間睡眠の人と比べて約1.6～1.9倍リスクが高いことも示されています。 1日4時間睡眠を1ヶ月続けると、どんな変化が起こるのか気になりませんか？この記事では、実際に1日4時間睡眠を1ヶ月続けた結果、僕の身に起きた変化について紹介しています。「睡眠時間を削って仕事を頑張りたい!」と考えている人にとって、少しでも参考になると幸いです。 寝る3～4時間前から、アルコールの摂取を避けよう。 ニイ氏も、1日のうち（願わくば）約8時間を睡眠に費やすので、時間をかけて睡眠の改善 |sdf| nuk| cjy| tis| gyr| vtz| flc| xhw| evw| foa| jwm| lpy| low| ihl| tgb| lyz| rbv| lhc| mda| yvm| qkq| xyr| hoc| ydw| cmv| gxj| vlw| lhs| sfb| nco| src| znq| bbq| uwj| nij| dxi| asa| gql| lvy| jyc| vuf| ijt| map| vka| gxj| dai| dod| kzk| bnh| zpz|