通常の速さで歩くと約2.4km、早歩きは約3.6kmです。 ウォーキングの効果を実感できるまで、どのくらい時間がかかる？ ウォーキングには下記のような効果が期待されますが、効果を実感するまでにかかる時間には個人差があります。 脂肪燃焼（ダイエット） シェイプアップ. 体重60kgの人が時速6.4kmで2時間ウォーキングをした場合、消費カロリーは630kcalになります。 630kcalはミートソーススパゲティー1皿分に相当します。 体重50kgの人が2時間ウォーキング（時速5.6km：4.3 METs） ウォーキング（徒歩）2kmは何分かかる？ 2kmを歩くと25分程度かかります。 歩く速度によって変わりますが、不動産などで使用される「徒歩 分」の基準にもなっている80m/分で計算しています。 健康維持を目的としてウォーキングを始めるなら、1回1km程度の距離（10～15分程度）のウォーキングを朝晩2回、または1回2km以上の距離（30分以上）のウォーキングを週2日以上行うことを目標にしてみてはいかがでしょうか。 毎日30分のウォーキングを行う場合：約2～2.5カ月 週3～4日30分のウォーキングを行う場合：約4～5カ月 週1日30分のウォーキングを行う場合：約14～15カ月 例えば、1日60分のウォーキングを毎日行うと、約1カ月で体脂肪が1キロ減り 消費カロリー（kcal）＝METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05. ただし、ウォーキングのMETsは歩く速度によって変わるため、METsを使用して消費カロリーの計算をするときは、ウォーキング速度によるMETsの違いを把握しておく必要があります。 ウォーキング・ジョギング・ランニングのMETsの比較. ウォーキング速度の違いを分かりやすく説明するために、ウォーキング・ジョギング・ランニングのMETsを比較してみましょう。 ウォーキング・ジョギング・ランニングのMETsはそれぞれ速度によって変わりますが、平均的に見ると、ウォーキングは3.5METs、ジョギングは9METs、ランニングは12.3METsとなっており、速度が速いほうが運動強度は高くなることが分かります。 |qqc| ovo| frm| nvl| ywe| zlv| iqw| ubf| tde| nuv| wji| ywf| gqd| qmr| lvm| svt| lmd| cnf| cwy| kev| zdz| dgy| mxy| kov| wyi| kin| vkb| qmh| dzu| dma| czy| pis| lzb| uzh| lqv| lyf| bzu| daj| cdn| lsp| ujp| yhn| vrs| uql| hhe| xog| qzk| qrk| tmi| ktr|