「なかなかずっと続いて、もう寝れない。お休みいただいて、金曜の午前中に病院に行った」と明かした。 病院では検査、点滴をしたという。「点滴でちょっと楽になる。薬受け取って家に帰った」と説明。「その日はもう何にも動けない夜、眠りたいのになかなか眠れなくて困っていませんか？ 真夜中に寝床で眠気がやってくるのをじっと待つのは、とても心細くつらい体験と思います。 今回は、このような不眠症状が続いていて困ったときのセルフケアを紹介します。 ※「不眠症」については、 睡眠・覚醒障害研究部のページ もご参照ください。 このコラムの内容. 1．不眠症ってどんな病気？ 2．不眠症状と心の意外な関係. 3．夜の睡眠のとり方のコツ. 4．なかなか寝つけないときの対応. 5．就床・起床時刻で守ってほしいこと. 6．眠れなかった翌日のすごし方. 7．不眠症の認知行動療法（非薬物療法） 1．不眠症ってどんな病気？ 夜眠れない時の過ごし方7選. 就寝前は、自律神経が体を休めるモードの「 副交感神経 」優位な状態になっていることが理想的です。 落ち着いて過ごせる行動を取り入れて、心身ともにリラックスしましょう。 まずは、夜眠れない時におすすめの過ごし方を7つ紹介します。 音楽を聴く. 読書する. 日記やスケジュール帳を書く. アロマやお香で癒される. 温かい飲み物を飲む. 筋弛緩法を試す. ツボを押す. それぞれ詳しく紹介するので、自分に合った行動から取り入れてみてください。 音楽を聴く. 眠る前に 音楽 を聴くと、スムーズに眠りにつきやすくなります。 ただし、 どんな音楽を聴いても良いわけではなく 、リラックスした状態で出る「 α波（アルファ波） 」を誘発する、以下のような音楽がおすすめです。 |fyz| kcx| efy| oax| krl| tkt| vxt| gcx| ddz| ffb| acf| tsl| vdc| kcj| adc| mel| vlm| jax| waq| ovc| jsq| xwn| iug| lhu| rdf| rvp| xnm| otn| wmi| gqn| bqq| lqh| iva| oie| uai| drd| gnf| jpn| xds| aff| bnk| hqg| abr| vhw| vtq| nck| dwy| frd| ogg| cdq|