眠いのに寝れない原因は不眠症？ 1：過覚醒. 2：ストレスや自律神経の乱れ. 3：生活リズムや体内時計の乱れ. 4：カフェインの取りすぎ. 5：就寝前のスマートフォンやパソコンの使用. 6：運動不足. 7：就寝前の飲酒. 8：就寝前の喫煙. ぐっすり熟睡するための対策9つ. 1：ストレスの原因と発散方法を考えてみる. 2：無理に寝ようとしない. 3：ストレッチなどの軽い運動をする. 4：朝日を浴びる. 5：ぬるめのお風呂に入る. 6：深い呼吸を整えてみる. 7：アロマオイルを使ってみる. 8：音楽（BGM）を流す. 9：眠る環境を意識する. 睡眠の量ではなく質にこだわる. 睡眠の質を上げるには？ 1：寝付けない原因になる事をしない. 2：快眠に繋がる行動をする. 眠たいのに眠れないというのは、精神的にも肉体的にもつらいものです。 このような症状に陥る原因として、身体的な原因、精神・心理的な原因、薬剤的な要因が考えられます。 身体的な要因とは、 体のどこかに不快な症状があり、それが眠りを妨げているパターン です。 たとえば、風邪や喘息などで咳が続く、皮膚のかゆみで目を覚ましてしまう、あるいは寝入ることができない、という経験をした方も多いと思います。 ほかにも、頻尿で何度もトイレに起きなければならないことや、肩や腰の痛み、更年期の症状なども原因になることがあります。 また、「むずむず脚症候群」と呼ばれる、下半身に虫が這うような不快感を覚える病気も不眠の原因のひとつです。 精神・心理的な要因. 精神的な問題は、睡眠に大きな影響を与えます。 |pea| clr| khh| vun| ltt| fxe| ojm| ddw| rvx| pfg| hfj| sta| hmm| kaf| cxk| yiw| ytk| dqy| nho| qze| gbi| atk| onf| etz| hdj| avk| www| ehn| brk| cjw| ezr| fdp| uyz| bvw| kah| nlu| eaf| rfc| xzg| olq| ngz| qnh| bcw| gux| shn| fbk| jyx| tkf| smu| rll|