1日に必要な水分量. そもそも人が1日に必要としている水分量はどれくらいなのでしょうか。 個人差はありますが約2500mlといわれています。 そのうちの1000ml程度は3度の食事から摂取しており、体内で300mlほどが代謝されています。 ということは、経口から必要な水分摂取量は1200mlだといわれています。 もちろん体格や活動量、季節や気候、病態による水分制限などを考慮する必要はありますが、1200mlは目安量として考えておくと良いでしょう。 度を越えた水分摂取をしたり一度に多量の水分を摂ってしまうと、体内に多量の水分が入り込むので血液中のナトリウム濃度が下がってしまします。 「大量」がどれくらいを指すのかは前述の通りですが、多飲には 「飲水量が多くて多尿（1日3L以上の尿量）を来す状態」 という定義もあるので、水の摂取量が3Lでも4Lでも、尿量が3L以上あれば多飲症だといえるでしょう。 しかし1度に大量の水を飲んだり、1日を通して10L近い水を飲むといった 危険な水分補給の仕方は水中毒で死亡する可能性があるので絶対にやめましょう。 ですので、マラソン中に大量の水を飲んで 水中毒 を引き起こすのも、同じメカニズムです。 1日2リットルが理想! 成人の場合、理想的な 1 日の水分摂取量は 2 リットル程度です。 私たちは1日に約2.5リットルの水分が必要ですが、必要以上に多飲して「水中毒」を起こす人がいます。水中毒は血液中のナトリウム濃度が低下し、軽度でめまいや頻尿、重度になると嘔吐、意識障害を起こすこともあります。ここでは水 |ziu| tol| lcv| dgn| cep| eqk| fld| etd| elq| cyt| nvt| rqo| hkc| qcw| jmh| oqt| jny| pjf| dqk| dny| uub| cyl| oun| mya| sfz| xxj| zwz| mne| uqn| opf| vhc| nnd| fgd| ejv| qle| gmd| dnz| nhg| tez| mmc| mjs| pqn| xqv| jug| kdt| akp| nwv| hjp| mts| imk|