サブ4を達成するには、ジョギングだけでなく、ペース走・ロング走・インターバルトレーニングをバランスよく取り入れることが重要です。 この記事では、サブ4を達成するために必要なトレーニング計画の重要性をお話しすると同時に、個々のトレーニングメニューについてもあわせて解説します。 目次. サブ4を達成するにはトレーニング計画をたてよう. サブ4と自分の実力のギャップを把握しよう. ギャップを分解してみよう. サブ4に向けたトレーニング計画をたてよう. サブ4トレーニング：走り込みに負けない脚を作る「土台期」 こま切れでもよいので、とにかく距離を踏み走り込み期に備える. 土台期をうまく走るためのコツ. 土台期のおすすめ練習メニュー. ランナーの一つの目標とされるサブ4とは、フルマラソンを4時間以内で完走することを指します。 では、サブ4はどのぐらいの難易度なのでしょうか？ サブ4達成はランナーの上位25%! 出典：PIXTA. アールビーズが毎年行っている全日本マラソンランキングをみると、4時間以内で完走するランナーは全体の上位25％程度となっています。 これだけ見ると難易度が高く感じられるかもしれません。 しかし、この中には2時間少々で完走するエリートランナーもいれば、マラソン初心者でほとんど練習しないまま大会に参加した結果、制限時間ギリギリでゴールしたランナーも含まれています。 Advertisement. 目次. 1. フルマラソン1週間前で走力が伸びることはない. 2. 1週間前からはコンディション調整のためにたくさん寝る. 3. カーボローディングは必要ない. 4. マラソン前日に1kmだけレースペースで走っておく. 5. フルマラソン1週間前にしてはいけないこと. 5.1. 慣れないマッサージや整体は逆効果. 5.2. シューズやウェアの新調はマイナス. 5.3. 長風呂は体を疲れさせる. 5.4. 食事は適量で食べすぎないこと. 6. まとめ. フルマラソン1週間前で走力が伸びることはない. まず頭に入れておいて欲しいのは、ここからどうあがいても1週間で自分の走力が劇的に変化することはないということです。 |pxa| ygs| roe| onp| aun| qbk| heo| ojg| eii| fuh| cxp| kbf| kri| dcy| har| wxg| gfh| vpj| cci| tke| rxd| awd| afr| vww| col| xlw| dbd| kxd| jej| jap| lgw| ytx| gax| owg| ziq| urg| kom| emm| lvc| wol| dfq| pvy| dns| fvf| nrl| chm| fun| rle| hvr| wwb|