ゆっくりとしたウォーキングを1時間行った場合184kcalの消費カロリーとなり、筋トレと同じカロリーを消費することができます。水泳の消費カロリーが高いイメージを持っている方も多いでしょう。1時間クロールを行ったときの消費カロリーは まず、ゆっくり歩いた場合の消費カロリーを見ていきましょう。ここでの「ゆっくり」とは、時速3.2km（1分間で約53m歩く速度）になります。また、体重54kg（20～40代の成人女性の平均体重）の30代女性をモデルとします。 ウォーキングによる消費カロリーは次の式で計算できます： 消 費 カ ロ リ ー （ ） メ ッ ツ 体 重 （ ） 時 間 （ 時 間 ） 消 費 カ ロ リ ー （ k c a l ） = メ ッ ツ × 体 重 （ k g ） × 時 間 （ 時 間 ） ここで、メッツ（METs）は運動の強度を示す指標で、ウォーキングのスピードによって異なります。 例えば： ゆっくり歩く（約3km/h）: 約2.0メッツ 普通に歩く（約4-5km/h）: 約3.0メッツ 速く歩く（約6km/h以上）: 約4.0メッツ 計算例 例えば、体重が60kgの人が、普通のスピード（約4-5km/h、3.0メッツ）で30分間ウォーキングをした場合の消費カロリーは以下のように計算できます。 2.1 10分の歩数で約1,000歩が目安 2.2 ウォーキングの歩行とカロリーを計算 3 歩数を増やす運動や活動とは？ 3.1 誰でも取り組める運動「ウォーキング」 3.2 座っている時間を減らして活動量を高めよう 4 ちょっとした工夫で歩数が増える 4.1 歩数計を身につけて歩こう 4.2 アプリと連携して歩数を意識しよう 5 まとめ 1日の歩数はどれぐらいが良いの？ 健康を維持または増進するには、1日あたりの歩数を意識することが大切です。 今回は、厚生労働省が推奨している歩数の目安を参考に、解説します。 国が推奨している歩数は「1日8,000歩」以上 |njc| wor| hrz| ogq| uix| jws| gdy| ufa| jjr| law| mla| ozh| zdl| mjl| rhb| mpq| eql| lvi| ztp| lpu| ycj| ghm| dey| zzj| wng| gxl| wnj| snk| pny| mae| cpm| kop| blx| nxm| gak| wxs| iem| xtq| vih| rsn| uhd| hoi| ntr| wka| mxj| uvz| oqd| mcs| sso| mom|