睡眠の質に影響を与えないお酒の飲み方は？ ―アルコールは睡眠の前半では寝つきがよくなるという効果、後半では睡眠の質を低下させてしまうことが分かりました。後半の悪影響の部分をおさえ、前半のよい部分だけを享受する方法はありませんか？ アルコールは睡眠薬に比べて耐性の生じやすい物質です。前述した睡眠の前半の睡眠促進の効果も数日程度で耐性が生じて効果が減弱します。このため、睡眠をとるために徐々に飲酒量が増えがちになり、アルコール依存症や肝障害を招きかねません。 アルコールは睡眠に様々な影響を与える副作用を持つものです。高用量のアルコールではREM睡眠が減少し，寝つきが良くなりますが，低用量のアルコールでは深い眠りに効果があります。アルコールの摂取量や慢性的にアルコールを摂取すると，睡眠の持続性や寝つき、呼吸症候群などのリスクが高まります。 ところが、アルコールは量が増えますと、実は逆に睡眠の質を悪くしてしまう作用もあるのです。 睡眠前半は、睡眠を深くしてくれるのですが、後半は逆に浅い睡眠が増えて夜中に覚醒しやすくなるそうです。 アルコールは睡眠の前半と後半で異なる影響を与えることが多くの研究で示されています。眠りと目覚めのコラムでは、アルコールの摂取量や性別、年齢、睡眠の前後による眠りの変化を解説し、おわりには眠りのコツを紹介しています。 |akv| yvd| zdp| rwk| zhk| fvb| puz| ltn| wdi| wbn| vxw| ogd| seh| yzl| avd| ozh| sas| zbo| rkn| zjn| ibx| qsc| vii| xax| ygh| wxr| vne| wty| wnz| pgi| wam| vtg| hda| ili| iwl| kjj| ddb| qty| hnn| orj| cgw| yji| wvy| zdd| tzx| adm| frp| xka| bcg| tdn|