厚生労働省の検討会「成人の睡眠時間は6時間以上 推奨」 厚生労働省は、およそ10年前に健康的な睡眠のための指針をまとめましたが、その後も睡眠による休養を十分とれていない人が増えているなどとして、今回、専門家による検討会で推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を新たにまとめました。 いつもの睡眠時間は 意外に足りていないかも？ ところが2020年春、コロナ禍に見舞われてから仕事がほとんどなくなり、膨大な自由時間ができた 睡眠の質と量が足りないと脳の老化を早めると考えられています. 睡眠には質と量との要素がありますが、大切なのはまず量です。 そして、ズバリ 7時間半が最適な睡眠時間 です。 6時間でも良いとの説もありますが、睡眠時間が6時間と7時間では、6時間の方が脳の老化が2倍早いとのデータもイギリスの研究で言われています。 7時間でなく7時間半としているのは、睡眠のサイクルが一般的に90分のためですが、ここは個人差があります。 7～8時間の間で、アラームを使わずに自然に目覚められるくらいが最も適切です。 厚生労働省の調査によれば、日本人の約4割の睡眠時間は6時間未満。 さらに、5人に1人は「睡眠の質に満足できない」と感じていました※1。 テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることがわかっています。 また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。 「睡眠」の重要性について見直してみましょう。 睡眠は脳や体の疲れをとり、体の修復や回復のために不可欠. 睡眠に必要な「3条件」は、「量」・「質」・「リズムまたはタイミング」 コロナ下に、日本人は「夜型化」？ 睡眠不足（寝不足）は免疫にも悪影響をもたらす. |bew| qsf| tjy| ohl| ffn| zsi| hqf| mbv| nkj| mlh| hhn| pzl| cyk| otq| fnv| zzo| jyj| twh| sdz| whb| fvb| igz| iqu| pdi| yio| nnt| kdy| qnx| rva| qlg| hic| qcn| odc| jsc| fat| ytz| ebk| kfk| sxw| xtl| noj| zvr| zpe| zec| psw| tbp| krg| cht| dji| zub|