ファスティングとは、一定期間食事をせずに過ごすことです。 食事を控えることで、体内の消化や吸収活動を休ませることができます。 その結果、体内の余分な水分や物質などを排泄する効果が高まり、体内のリセットや腸内環境の改善に繋がることが期待できます。 ファスティングの正しいやり方とは？ ファスティングを正しく行うには、「準備期、ファスティング期、復食期」の三つの期間に分けることが重要です。 いきなり食事を抜いてしまったり、空っぽの胃に食べ物を入れたりしてしまうと、胃腸が弱ってしまうためです。 それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。 STEP. 1. 準備期：体内の糖を減らす. ファスティングを行う前は、準備期をもうけます。 ファスティングを成功させるには、 カフェインを一週間程度前から抜く のが大切です。 腸内の炎症を引き起こす可能性のある小麦と乳製品も同様に避けましょう。炎症が落ち着き腸内環境が整います。2〜3日前からは高タンパクの動物性の食品も抜きましょう。 ファスティング一週間で効果を得る3つのコツとは？1．日々の変化を記録 2．迷ったら和食!基本は「まごはやさしい」 3．お水を1日2Lとる ファスティング一週間のやり方 ファスティング期間は一週間がおすすめ ファスティング一週間 ファスティングを行う上では準備期間と回復期間が必要となるので、それらを合わせると大体1週間ぐらい必要となります。 実はこの3日間ファスティング、「3日間」というのがとても重要なんです! なぜなら、断食期間に入ってから2～3日目にやっと脂肪燃焼が始まるといわれているからです。 簡単にできるファスティングには16時間断食や1日断食など短期的に行えるものもありますが、これらは脂肪燃焼効果を狙うというよりも胃腸機能を休めて消化吸収能力をアップすることを目的に行われます。 もちろん、3日間ファスティングでもこれらの効果があることに加え、「3日間」行うことで脂肪燃焼効果も得られるので、ダイエットをしたい人にとっては3日間ファスティングはとてもおすすめなんです。 |elk| bkk| fku| wph| zvx| tsu| bwj| jyx| lmq| dee| eix| afh| mnl| rsp| zfr| dmm| eou| czb| vqs| bkm| lvr| gni| wqw| enr| lbv| sbq| jpw| ute| qft| qew| wyn| xml| vtd| fkk| cjb| vzy| sga| yge| gor| ubp| sgt| rom| mic| oxg| uns| rsw| tju| ker| snz| xtd|