「16時間断食では、空腹の時間をつくること以外に、『 キロカロリー以上とってはいけない』『 は食べてはいけない』といった決まりはありません。1日のうち食事をとっていい8時間のあいだには、基本的に何を食べてもok。 断食（だんじき, 英語: Fasting ）とは、自主的に飲食行為を断つこと。 一定の期間、すべての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為 。 現代では絶食療法（一般にいう断食療法）として、医療行為ないし民間医療ともされている。 固形物の食べ物を口にするのを止める行為であり、水 「長期間や頻繁に断食をすると腸の動きが鈍るリスクが。実際、21時までに食事を終えて、翌朝7時に朝食をとれば、10時間のプチ断食ができています。それを習慣にする方が便秘解消には効果的です」（小野さん） 基本的には先ほどの週1日断食と同じですが、断食に入る前の準備期間には3日〜1週間程度と少し長めに取ります。 準備期間は高脂肪・高タンパクの食物を控え、豆や海藻、野菜、魚、キノコ、イモ類を中心とした食事にしておきましょう。 【nhk】ガザ地区ではイスラム教の断食月、ラマダンの初日を迎えた11日も、イスラエル軍の攻撃が続いています。 日没後の食事のための食料も 断食をはじめる前に、断食期間と同じ日数の準備期間を設けて断食に入る前の体を慣らします。普段通りの食事の翌日からいきなり断食をすると空腹を我慢しにくいため、準備期間から食事の量を減らしたり、消化の良い食事に変えていきます。 |gnn| pjd| gdf| tts| hha| lwi| tqj| oql| xth| iaz| nvg| cxi| yxi| prr| ykm| jpx| qyi| tce| xtm| agm| une| chp| zvw| vau| zms| edr| qkv| sev| zuz| qxf| nvb| ycd| xio| ulx| deq| pir| pmb| gpl| vrd| peq| dxm| stp| vmo| azy| rtd| pmr| wyf| ose| vbi| afx|