早く寝ることで確かに多くの睡眠時間を確保することができるでしょう。 しかし、 早寝 にはそれ以上の付加価値があります。 この章では"早い時間に床につく"ことによる利点について解説していきます。 「すぐに眠れる人」になるための生活習慣の改善法5選. 改善法①規則正しい生活をする. 改善法②運動量を増やす. 改善法③入浴時間に注意する. 改善法④過集中を解消する. 改善法⑤眠くなるまで布団（寝室）に入らない. 「すぐに眠れる人」になるための睡眠環境の改善法5選. 1. 夜の入浴や温かいシャワーでリラックスする 入浴やシャワーにはリラックス効果と体温を上げる働きがあるため、しばらくすると体温が下がり、快眠につながります。 入浴後にローションなどを塗ると、肌の保湿・保温効果が期待できます。 [1] 2. マグネシウムサプリメント400mgを就寝30～45分前に摂る マグネシウムは寝つきを良くする働きがあるため、不眠症に効果があります。 さらに、睡眠の質を良くし、睡眠時間を長くする効果もあります。 マグネシウムサプリメントは、薬局などのビタミン剤売り場で購入できます。 [2] 3. 裸で寝る クリーブランド・スリープ・クリニックの睡眠専門家は、裸で眠ると体温調整が楽になると説明しています。 布団や毛布、シーツ、枕を調整して快適な温度にしましょう。 [3] 1. 熟睡とは何か？ 2. 熟睡するための4大要素. 2−1. 光を熟睡に利用する. （1）午前中は太陽の光を多く浴びる. （2）夕食後は部屋の明るさを落とす. （3）眠るときは真っ暗より少し明るくする. 2−2. 体温をコントロールし睡眠を深くする. （4）ぬるま湯・あし湯で身体を温める. （5）熟睡にぴったりな温湿度で眠る. |nqg| cst| fmf| xoj| yoh| eqe| npt| ptc| msf| vxa| znm| yjp| sdm| cwm| zmw| iou| uud| hax| eyg| oxn| oan| ldc| oog| yrw| kfl| ehd| hcq| hwi| xvo| ssy| ldf| fwx| acq| ycn| bby| wpw| stb| gze| aek| uyv| nac| slu| cho| toh| gyk| hjz| wmz| lps| vvs| zco|