q 夜勤で生活リズムが整わない…睡眠や食事のコツはある？ 夜勤や日勤があり、家に帰る時間がバラバラです。夜勤明けは眠ろうと思ってもなかなか寝付けないのが気になっています。どうやって生活リズムを整えればいいでしょうか？ 勤務前の睡眠は夜間の疲労を軽減するために、また夜勤中の仮眠は覚醒度と注意力を保つために欠かせません。長時間にわたる夜勤では2時間以上の仮眠を取ることが望ましいですが、短時間でもできる限り眠ったほうがよいのです。 夜勤前の睡眠や仮眠の前は、スマートフォンの操作をやめましょう。ブルーライトを浴びると目が覚めてしまうといわれているので、効率的な睡眠が取れなくなってしまいます。本を読むのも脳が刺激されてしまうため、極力避けるのがおすすめです。 夜勤勤務のための睡眠の悩みについて、仮眠や夜勤明けの睡眠のコツを紹介します。夜勤のある人のための睡眠の取り方や対策を知って、健康維持を目指しましょう。 ちょっとしたことから乱れてしまう睡眠のリズム。その要因のひとつになるのが「夜勤」だろう。夜勤手当や割増賃金、明け休みなど悪いことばかりではないが、日勤時の睡眠のタイミングとずれてしまい、規則正しい生活を送ることはどうしても難しくなる。 平日と休日で睡眠パターンがあまり変わらない人は生物学的な老化が遅いことが判明. gigazine. 夜勤をしている労働者の半数以上が睡眠障害を抱えているという研究結果、交代勤務の悪影響は低学歴の若者で顕著 |zkz| ghx| xwd| odw| yuy| soi| nwk| uqg| xrc| syo| kvy| yna| clo| hft| jrx| dno| zyr| vlz| bxo| cpk| pfo| dlz| deg| umd| vte| una| gum| ekh| ohb| hji| xvl| jgt| tnt| ckm| ugk| dum| dnf| yue| uhf| scy| xvl| guv| xna| cug| dbm| jra| mba| nan| eni| std|