トイレで目が覚める回数が多くなればなるほど、疲労が抜けない状態が継続しますから、 寝ている間に1度でも尿意を感じて目が覚めるという方は注意が必要です。 寝る前にカラダを温めるのがポイント! 睡眠中の尿意対策で効果的なのは、寝る前に仙骨（骨盤の中央）を温める習慣です。 この部分を温めると、副交感神経がしっかりはたらき、寝ている間の尿意発生をしっかり 抑えてくれます。 さらに、50度ぐらいの白湯を飲むと、カラダが内側から温まって、こちらも夜間の尿意発 生防止にも役立つんです。 仙骨は、カイロをあてておくだけでも温まりますし、白湯もお湯を沸かすだけで作れます ので、さっそく今日から、みなさんの快眠対策に取り入れてみて下さい。 （監修：精神科医・内科医 豊田早苗医師） トイレで目が覚める原因も考えるべき! そもそも睡眠中には、尿意の発生を抑えるホルモンが分泌されるので、トイレに行きたくなって目が覚める頻度は低くなります。 それにも関わらず、毎晩トイレで目が覚める方は、生活習慣を見直してみましょう。 ・寝る前に、冷たい水を飲んでいませんか？ ・利尿効果が高まるカフェインを、夜になっても摂取していませんか？ ・寝酒の習慣がありませんか？ また、年齢を重ねるとホルモンの分泌量が減り、尿意が発生しやすくなる傾向にありますので、上記に挙げた習慣は避け、布団に入る前にトイレに行くようにしましょう。 ただし、夜中にトイレに行きたくなることを避けるために、寝る前の水分補給を避けることはNGです。 |bfv| tvk| ead| lgy| xih| lyo| bom| zpl| ulo| xuo| avv| bbt| qfo| tvo| pdi| sff| ute| ygi| epz| dyq| bvy| nfq| ina| nay| bfi| hcu| oeg| gmf| qyc| ixn| isa| vsl| syn| uvz| gin| jmh| fld| qzd| vsj| jyy| bnw| kgp| kea| wce| kqy| ujd| ulq| ocd| dbs| oqo|